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“叮叮当，叮叮当，铃儿响叮当”今年的圣诞礼物你最希望收到什么？不要说我来猜猜瘦20斤怎么样？嘿嘿，是不是很期待~生酮不是一件很容易达成的事但是只要坚持就能达到理想的体重今年的圣诞夜来看看其他酮学的小故事或许对你有所启发~瘦着比胖着美女生嘛，总是爱美的，尤其是像我这种高个子肩宽的女生，在南方姑娘中属于腰大膀圆的。我身高cm，体重62-65kg，BMI指数在22左右，不能算胖。但我又不爱运动，又爱吃，以前试过节食减肥，取得效果后往往马上就会复胖。大概从年4月我接触到了生酮减肥的理论，并查阅了相关资料，结合自己的专业知识，觉得可以一试。打算实施的时候得到了周围人的反对，包括内分泌科的医生（我的职业是护士，同事朋友都是医务人员）。但是我觉得不会错，还是义无反顾地进行下去。首先是由低碳开始的，慢慢过度到温和生酮。不吃主食，不吃水果，增加肉类的摄入，偶尔吃些生酮小零食，比如纯黑巧或自制的烘焙，整个过程都比较佛系。饮食习惯改成16：8轻断食，这个很容易做到，就是不吃早饭而已啦，而且我并没有什么不适。还把每天的食物都记录在“生酮减肥”APP上。（??重点哦哈哈哈）这个APP可以分析每一种食物各种营养素的含量和热量，可以避免进食碳水化合物含量高的食物。我还有一个不可或缺的小帮手，就是厨房电子秤。每次吃东西前都上称，才能吃得安心。要是哪一天要出去吃大餐，先提前服用“白芸豆淀粉阻断剂”，不知道有没有效果，反正心里作用不错。

（小知识：白芸豆提取物对精致碳水有6-7成阻隔效果哦）

就这样，我肉眼可见的瘦下去。4月10日63kg、5月10日59.9kg、6月10日57.5kg，几乎每个月都会轻4-5斤。也许会有小伙伴觉得，这个速度也不明显啊。要知道对于我这个身高来讲，我的体重算是小基数了，这已经是我十多年以来最轻的体重了。这还不是终点，到8月份，我的体重已经达到53.5，BMI指数18.5，到了正常值中的下限。瘦了可真美好啊，穿衣服都好看了，啊哈哈哈哈哈哈。以前没有腰，现在不要脸地说随便穿什么衣服，都有模特的效果。我在外院进修的时候，还有实习生问我是不是刚毕业的，把我给得意的（我毕业十多年啦）！现在讲讲我生酮减肥过程中遇到的一些问题。一个两三个月的时候出现腿抽筋、浑身没劲，我通过补充钙、镁、钾片补剂，多吃内脏（猪肝鹅肝猪心猪大肠等等）、牛油果后好转了，也不知道是哪个发挥了效果。（抽筋是比较常见的适应症，这个酮学因为是低碳过度生酮的，所以适应症比较晚，主因是矿物质流失造成，除酮学自己选的食材外可以多注意镁离子，补充海盐或镁片也是可选方案哦！）另一个就是脱发，我心中的痛，因为我的发量本来就很少，心疼啊！大概持续掉了三个多月，现在掉发也减轻了。（生酮阶段出现脱发情况是比较罕见的，一般3-6个月才会出现，心理压力过大（比如平台期心态炸裂）或长期严格生酮（也就是营养摄入不足的情况）会出现这个问题，但是只要您坚持温和生酮，脱发都只是阶段性的哦会逐渐恢复的，如果您是素食生酮可以尝试补充B12来缓解，其他类型静待改善就好啦）以上是我遇到的问题，好在都已经缓解，别的酮学出现的“酮流感”我都没有出现。没有运动，没有节食，仅仅依靠调整饮食结构，我就瘦了十多斤，整个人的精神状态完全不一样了。不止是外形好看了，更重要的是更健康了，更自信了！亲爱的朋友，如果你还在观望，那么我会跟你说：试一试吧，你会变得更健康、更美丽、更自信！要是有人对你说，胖着也很美，不要相信她，我以亲身经历告诉你：瘦着比胖着美多了！

文章来自vip会员群小作文征集，故事均为真实故事自述，除标题及注解外均为原文无修改，文中部分图片取自网络，如有侵权请联系删除！

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不要急，小编这里还有好多酮学的小作文呢

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