高蛋白食物始终是非常好的营养品，所以日常生活中，可以多吃这一类食物。

1、芝麻糊

黑芝麻是一种名副其实的碱性食物，所含的蛋白质和钙质比牛奶还要丰富，每天适量食用黑芝麻，不仅可以补充营养，对头发也有很多好处。

2、紫薯

紫薯也是高蛋白食物，但是往往被人们忽略，用黑芝麻和紫薯搭配一起食用，香甜可口又顺滑，好吃极了。

3、鱼肉

g鱼肉大概含有18g的鱼肉，含人体所需的各种氨基酸，适合人体吸收，属于优质蛋白食品。除此之外，鱼肉中还富含维生素、矿物质、维生素等人体所需。因鱼肉富含n-3多不饱和脂肪酸，更适合高血脂患者食用。

4、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋的营养价值不亚于鸡蛋，每百克可食部含蛋白质12.8克，脂肪11.1克，碳水化合物2.1克，维生素A微克，硫胺素0.11毫克，核黄素0.49毫克。

维生素E3.08毫克，钾毫克，钠.6毫克，镁11毫克，锰0.04毫克，锌1.61毫克，铜0.09毫克，磷毫克，硒25.48毫克，胆固醇毫克。

5、燕麦

在五谷杂粮中，燕麦的蛋白质含量高达19%，说它是第二，那就没人敢说是第一了，燕麦中不仅蛋白质含量高，叶酸、核黄素，钙、磷、钾等多种微量元素含量同样很高，早餐吃燕麦会非常“扛饿”，所以很多减肥的人非常喜欢吃燕麦。

这些你都清楚了吗？