早餐吃什么？

中午吃什么？

晚饭吃什么？

健康饮食，

有营养，

只有一张嘴??，

怎样保证营养都摄入全了呢？

别急，

今天为大家整理了10句话~

简单又好记

1

每天吃盐不超6克

约1个啤酒瓶盖大小

建议每人每天食用盐量别超6克。

2

每周至少吃2次粗粮

粗粮中的膳食纤维和不饱和脂肪酸可以促进消化、保护心血管健康。

3

每天吃一把豆制品

约1把大豆

大豆和豆制品有助于降低冠心病、脑卒中等健康风险。

4

每天吃一小把坚果

约手掌心一小把

坚果富含膳食纤维和不饱和脂肪酸，可以帮助大家保持身心健康。

5

每天吃一斤蔬菜、半斤水果

约每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果

水果和蔬菜是人体维生素的主要来源，对促进消化、维持肠道健康大有裨益。

注意：果汁不能代替鲜果。

6

每周吃够25种食物

每餐有2种以上食物

注意食物品种的多样性。多吃杂粮饭、杂粮粥、炒杂菜，注意荤素搭配！

7

每周至少吃1次鱼

鱼类是优质蛋白质的来源之一，对心血管更有保护作用，尤其是深海鱼类。

8

每天红肉摄入不超75克

约2个麻将大小

猪、牛、羊肉等红肉脂肪含量较高，建议少吃。

9

烹调用油不超30克

约2.5白瓷勺

建议食用富含不饱和脂肪酸的油。

10

每天喝毫升奶

大约每天一杯

每天摄入两份乳制品（大约毫升牛奶），帮助人体补充蛋白质和钙质，预防骨质流失。

来源：养生固本健康人生