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想要追求健康长寿，均衡饮食真的非常重要。多选择天然食物，尽可能少吃加工食品和甜食，这真的是恒久不变的硬道理。但是如何才能更有针对性的选择食物，才能提升我们的身体健康？根据美国哈佛大学营养学教授的建议，以下这5种食物，应该每天都包含在我们的膳食中，才能满足我们维持身体健康的营养需求哦~

1.蓝莓

蓝莓是超级食物，他们富含抗氧化剂，特别是维他命C，维他命A和纤维质。其他深色水果-如石榴或樱桃，也是很好的选择。加入燕麦片或酸奶中一同食用，能帮助身体和皮肤延缓衰老，更能降低你患上老年痴呆症的风险。

2.孢子甘蓝

这种植物含有丰富的维生素A，维生素C，维生素K，钾和叶酸。孢子甘蓝的特点是具有生物活性化合物，这种化学物质能帮助降低人体内的细胞损伤，并预防癌症。烹饪方法也很简单，只需把他们切成薄片，用大蒜和橄榄油炒熟即可。如果你确实不喜欢吃它们，可以选择其他十字花科蔬菜作为取代，例如花椰菜，西兰花或卷心菜。

3.坚果类

坚果虽然热量很高，但富含人体所需的健康油份，以及蛋白质和维生素E。每天选择食用一小碗任何类型的坚果（如杏仁，核桃，花或混合坚果等等），都能让你的身体变得更健康。多吃坚果能降低我们患癌症和心脏病的风险。除此之外，更能让我们的秀发更乌黑有光泽，皮肤也变得细腻。

4.原味酸奶

酸奶富含益生菌，这种有益的细菌有助于保持我们的肠道健康，改善消化不良问题，更能缓解便秘。它还含有蛋白质，钙，镁，维生素B12和脂肪酸。但非常重要的是，不要选择加糖的果味酸奶。市面上售卖的果味酸奶全部都额外添加了调味剂，香精和糖，对身体并无任何好处。

5.三文鱼

众所周知，三文鱼富含Omega-3脂肪酸，这种对人体有益的健康脂肪，可令我们降低患上心脏病的风险，更有抗炎作用，减少皮肤痤疮和痘痘的滋生。除此之外，还能帮助皮肤对抗过敏，缓解水肿。每周你应该至少要吃一次三文鱼，而其他的六天则可以从奇异子，亚麻籽和核桃等食物中，获得身体每日所需的同等剂量Omega-3脂肪酸。

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