现在有一部分人群都非常喜欢晨跑，确实，早上空气非常的新鲜，而且街道上也空无一人，那种跑起来的感觉真是自由自在，毫无束缚，心里也会得到很大的放松。可是，许多人都并不知道在早上跑步，我们应该摄入什么食物？

牛奶加面包

在选择早餐的时候，以牛奶和面包为最佳牛奶加面包是早餐当中的搭配王者鱿鱼，吃起来对人的身体帮助比较大，所以有很多的人都非常的喜欢吃牛奶加面包。早上起床的时候，人们刚刚跑完步自然会感觉身心俱疲，这个时候就需要吃一些这样高营养价值的食物，牛奶和面包不仅容易消化，吃起来比较清淡，而且富含的营养价值较为丰富，含有钙和面包当中的多种矿物质能够让人一整天都活力满满。

鸡蛋

一个鸡蛋大约90卡路里，相当于6分之一个汉堡，但其中的营养成分却极为丰富，尤其是蛋白质、硒、维生素B12都有助于提高集体免疫力，因此晨跑过后适当的补充优质蛋白质也是必不可少的。

巴旦木

仅仅一小把（28克）的巴旦木就可以满足整日14%的膳食纤维、50%的维生素E以及12%的蛋白质需要量，FDA认可每天吃43g（1.5盎司）作为低脂饮食的一部分，也是晨跑过后的优质食物选择。

小米粥

早上喝粥是最养胃的，在晨跑完之后有些人可能会感觉自己全身不适，有些人会觉得自己腰酸背痛没有太大的胃口，吃一些太过油腻的食物，往往会引起一些刚刚锻炼完的人出现反胃的情况，所以建议在晨跑完之后还是以清淡的食物为最佳，这个时候小米粥就比较好了。可能有部分人会感觉为什么在早上的时候不喝大米粥，事实上大米粥的热量虽高，但是营养价值却偏低，小米粥富含的谷物质和营养物质都要比大米丰富，早上喝小米粥是非常不错的选择。

橙子

跑过步后，新鲜的水果摄入是必须的。这里我们选用橙子会有很好的效果。因为橙子中含有大量的维生素c和充足的钾元素，这对我们的心脏非常的好，同时橙子中也含有大量的膳食纤维，能够清理我们的肠道，让我们的身体更加的健康。

果酱

我们早上吃面包可以涂抹一些果酱。果酱的营养成分非常的丰富，最重要的是国将中含有大量的抗氧化物，在我们跑完步后细胞会代谢出很多自由基，这些自由基对我们的细胞有巨大的伤害作用，而抗氧化物可以很好的清除自由基，这对我们跑完步后的恢复非常的重要。

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