明天就要上班了，新的一年祝环保人身体健康。这里有一个健康指南请查收。

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“阳康”后有什么注意事项？

转阴后为啥还是觉得累?上海市健康科普专家库成员、上海中医院主任医师崔松解释，这是因为新冠病毒进入人体后，会激活人体免疫系统，从而对进入人体的病毒进行清除。“免疫系统和病毒进行斗争的时候会表现为高热。而热度退下去后，仅仅表现为人体的免疫系统暂时控制住了局面，病毒被压制住了，但并不代表病毒被完全清除了。”崔松强调，如果这个时候不注意休息和营养，可能造成病情反复，正气又往下走，病毒会“反扑”。

“阳康”后可以运动吗？“感染以后出现症状，除了要及时服药，更要注意均衡营养，充分休息。”崔松提醒，康复过程起码观察两周，其间正常吃饭、睡觉、工作都可以，但不能剧烈运动、玩命健身，更不能熬夜打游戏。新冠康复后，推荐进行适度的、相对温和的运动，循序渐进，逐步地恢复到以前的活动量、工作量，一旦累了就要赶紧休息。

“阳”了能不能洗澡？啥时候能洗？随着感染者增多，“阳了能不能洗澡”“啥时候能洗澡”成为热议话题。崔松提醒，医学上对此没有绝对禁忌，但自我感觉非常重要，在感染后和恢复期洗澡可能会带来一些风险。比如，再次着凉；由于虚弱状态易引发跌倒；大汗淋漓、热水洗澡也可能出现脱水。

对于不同人群、病程不同阶段，具体给出以下建议：高烧状态不建议洗澡。当处于高烧状态，一方面人体水、电解质和能量丢失较多，身体虚弱，另一方面洗澡会耗费体力，并且血管扩张、血液量相对不足，容易导致低血压等，此时不建议洗澡。

发热症状消退后酌情洗澡。当退烧且人的状态尚可时，可考虑洗澡，但注意三点：一是室内温度合适；二是水温合适，控制洗澡时间，以免过度消耗体力；三是洗澡后及时补充水分，避免脱水等。即使康复了，但体力可能还没完全恢复，建议洗澡时要速战速决，控制水温，避免热水泡澡；洗澡后注意防寒保暖、吹干头发。

一直咳嗽是怎么回事？不少人在“阳康”过程中咳嗽不止，又是怎么回事？崔松表示，对于咳嗽，康复过程中建议多喝水、多休息、避免劳累，饮用蜂蜜水或用枇杷膏、梨等熬制的汤，以及给环境加湿等，都有利于缓解咳嗽。同时，要避免吸烟，远离污染及有刺激性气味的环境。“咳嗽是呼吸道遭遇病毒侵袭后的一种正常反应，不要过分担忧，但如果病情不是向好，而是咳嗽越来越重，建议到院就诊，拍CT看一下肺部的情况。”崔松说。

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“阳康”后吃什么有助于恢复体力？

不少人都发现，在“阳康”之后，仍然感到乏力。那么，在新冠转阴之后的康复期要如何才能恢复体力和元气？国家卫健委邀请临床专家给出了建议。

专家表示，恢复体力需要遵循渐进的过程，饮食方面必须保证主食、优质蛋白和微量营养素的摄入。同时，做到吃动平衡，不要剧烈运动，保持平常1/3的运动量即可。

医院临床营养科主任于康介绍，主食是获取营养和能量的主要来源，新冠康复期一天三餐都得摄入一定的主食，可从半两开始，慢慢增加到一两，甚至一两半。主食先不求粗细搭配，从容易消化的细粮开始，从粥、面条、面片，再过渡到软一点的米饭、馒头等，慢慢推进。等胃肠功能恢复好了，再开始增加粗粮的摄入。

“除了主食，还要摄入优质蛋白。”于康提醒，优质蛋白主要来自牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等，要先选择容易消化吸收的食物。比如鸡蛋清，可以做蛋羹或者蒸鸡蛋，吃半个蛋黄加1—2个蛋清。还可以选择清蒸鱼虾或者清炒肉丝，如猪的里脊肉等。这些都是高蛋白、低脂肪的食物，易于消化吸收、补充蛋白，是恢复元气的重要物质基础。

此外，要