“药补不如食补”，这话几乎是所有专业医生都认同的观点，结合自己身体情况，通过进补膳食来增强抵抗力，免疫力，才是最安全有效的保健方法。但是吃什么？怎么补呢？高医森在这儿送给你一张食物营养表，缺啥就吃啥
首先是症状对号入座
美国《预防》杂志曾报道：一旦出现疲劳、乏力、健忘、血压高等衰老症状，第一要休息，第二就是及时补充营养，出现下面的症状，说明你缺营养
浑身没劲：需补维生素B12
美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示，疲劳是缺乏维生素B12的典型症状，常见于动物蛋白摄入过少人群
补充方法：每天吃两次脱脂奶制品，每天摄入85-g瘦肉
补充的食物：鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜，瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。
关节疼痛：需补锰和铜
俄克拉荷马州萨帕尔帕健康研究中心主任戴尔·彼得森博士表示：锰铜有助于保持骨骼灵活性
补充方法：光靠饮食补充锰、铜是不够的，还应该配合药补。建议每天补充2㎎铜和5㎎锰。2-3个月后关节疼痛会好转
富含大量锰和铜的食物包括：坚果、牛肉和菠菜
健忘：要补Ω-3脂肪酸
亚利桑那大学综合医学中心主任安德鲁·威尔博士表示，Ω-3脂肪酸对大脑极为重要，摄入量不足会导致脑力下降，记忆力减退
补充方法：日常饮食(尤其是加工食品)中只含有大量的Ω-6脂肪酸，因此必须摄入一定的Ω-3脂肪酸以保持平衡：
尽量减少精加工和加工食物的摄入量，烹饪使用橄榄油或菜籽油。每周保证吃g以上三文鱼、青鱼、沙丁鱼等深海鱼类。每天吃1勺核桃仁，每周吃5天。每周4次，每次吃9-12粒杏仁
富含Ω-3脂肪酸的食物包括：沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海冷水鱼类
血压升高：需要补充钾
美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示，饮食钾摄入过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。大多数加工食品钠多而钾少（如盐含钠多含钾少）缺钾会导致血压上升
补充方法：每天食盐摄入量控制在5克以下，每天要多吃水果和蔬菜
富含钾的食物包括：土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等
长时间盯着电脑屏幕、精神压力过大：需要补充维生素A
工作量大的白领及运动较多的人：需要补充维生素B
经常熬夜者、烟民：需要补充维生素C
所有人日常中：需要补充钙
精神压力大的白领人群、中老年人：需要补充镁
儿童和老年人：需要补充维生素D
心脑血管患者、女性：需要补充维生素E
儿童健脑：需要补充Ω-3系列不饱和脂肪酸DHA
便秘：需要补充食物纤维
准爸爸、准妈妈：需要补充叶酸
经常流汗多：需要补充钾
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