衣食住行，我刚才讲了衣、住，行我就不讲了，行我看没有太多的心得，刚刚开始先不讲。我觉得食物对我们目前中国来讲还是一个比较大的问题，我这里就有几个谎言。
第一个就是没有时间吃饭，普遍会有这种情况，尤其是早餐，说“没时间啊，真没时间吃早饭”，这个我有体会，我只要在海淀吃早饭的时候，我就发现它那个“庆丰包子”里面人就很多，只要在朝阳的时候，人就很少。
为什么，可能朝阳的年轻人不早起，这是我后来分析啊，我如果起来很早，在朝阳区这边吃早点的地方，基本上尤其是庆丰包子铺，它会有一些清洁工人在里面吃饭，就是上班的比较早的在休息，但是真正吃饭的人很少。
那第一个就是我讲的，“没有时间”嘛，因为我早晨起来没有时间去吃饭。其实早餐对我们非常重要，如果早餐营养不足够丰富的话，我们整个上我的精神、身体状态都会打折扣，因为我们人是有肉身的，你光靠精神不吃饭是不行的。所以怎么样去解决这个没有时间吃饭，我个人觉得，就一条——早起，只有早起你才会有时间。
关于早起，我做过一个尝试，我以前是起得很晚的，经常是中午12点起来可能都算是早的了，后来我就开始在朋友圈发每天我几天起床，一开始都是9点多，对我来时算是早起了，但是会有很多人嗤笑你，9点多叫早起么？当然我也很受伤，但是我还是坚持，就是一点一点往前提，我现在基本能做到6点半左右起来，其实这不需要太长时间，我做这个尝试才刚刚两个月，为什么发朋友圈，就是让大家来监督一下，如果是我自己，我可能做着做着就放弃了，当我养成习惯以后我就不发了。我想说的是，这个是我们能做到的，的确能做到，而且如果你5、6点钟起来，你会发现你这一天多出来多半天。
（听众：那你说早起这个一个闹钟就能做到了，还好。早睡怎么做到呢？）
那我就接着这个往下说了，后来我早起像我有一次去练瑜伽，瑜伽老师看我在朋友圈发早起，就跟我交流，说“我从5点开始早起已经十几年了，我知道你为什么早起了”，我就问为什么，她说因为你早睡了。我说对啊，因为你不早睡的话是没有办法早起的，那我们就会发现，我们为什么不能早睡，我们要核心解决的是为什么我们不能早睡，这个就发散说一下，就是我们不能早睡就是因为我们有干扰。
比如，第一个就是信息的干扰，我觉的这个现在就是罪魁祸首，就是躺在床上玩儿手机绝对是一个时间的杀手，我不知道你们有没有这种习惯。这个必须要戒掉，怎么去戒掉，像我现在就强迫自己手机不进卧室，充电就在客厅，不管我几点睡，不能进卧室。所以我刚才也说了，手机不进卧室那床头柜儿也就省了。
但有人说，那我手机不进卧室我无聊啊，因为上瘾了手里没东西不行。那我就觉得你可以去看看书，看看书绝对能让你早睡着，一看书就睡着了。那大家想没想过为什么呢？你看杂志就睡不着，为什么？
因为杂志和手机他提供的都是碎片化的不同的信息，它一会儿美食、服装、军事、八卦各种小刺激不停的刺激你的大脑，你就始终处于活跃状态。因为你看书是始终在围绕一个问题在探讨，探讨一会儿你就烦了，比如说我讲意志力，一直讲一直讲，最后大家就困了；像坐火车一样，一会儿就想睡觉，因为它是单调重复的信息。
书，之所以成为书，它就是在一个角度上不停的探讨，你看一会儿就要睡，尤其是看英语。这就是看手机和看书的绝对的不同，而且书和手机屏幕给你的观感也完全不同，至少两者相比，看书更单调，更容易入睡。
所以就是第一个手机不要进卧室，第二个就是实在睡不着可以看看书。也不用躺床上数羊，数羊好像也没什么用，我试过数到很多还是很清醒。再一个你真睡不着的时候，不要故意要睡着去强迫自己，你越是强迫自己要睡着的时候，你就越是睡不着。如果就是睡不着，那不妨就醒着，可以醒着接着看书，至少这段时间我没有浪费掉，但是事实上大部分时间都能够助眠。再一个有个重要的方法就是锻炼，尤其是游泳，如果你在睡前有过锻炼，你会入眠非常快。就像有天我去健身，就做那个深蹲的动作，结果回去吃完饭到床上就睡着了，也不知道为什么就会那么快，包括游泳对我也是非常有效的，游完泳第一个特别饿，第二个特别困，趴床上就睡着了。
所以大家如果实在早睡睡不着，可以去尝试一下这些方法，我们第一个从自己本体上像做一些运动啊去进行一些调整；在一个在客观上减少信息干扰，然后去读一些书；那即是这样还是睡不着，那现在还有一种挺流行的方法，像冥想啊，你也可以想一想；在一个我们也可以在睡前想一想今天我有什么得与失，关于断舍离这件事情我有什么做到的有什么没做到的，也是很好的；总比玩儿手机要好。
当然我也不是反对大家玩儿手机，今天有个人在朋友圈说自从手机出现以后，把我阅读的时间大大减少了，我就给他回说没手机的时候你也不怎么读书。为什么呢，就是说如果是真正爱阅读的人，手机的出现只能是提供了一种便利，不是提供了一种干扰。如果你说手机打扰了你，那只能说明你不是真的爱阅读，在你没有手机的之前，纸质书你一年能读多少，也没有。当然这是另外一个层面，我们拐回来还说食物。
第二个是我们还有一个经常的习惯，晚上要好好吃饭，早上不吃了中午凑合一顿晚上再吃。其实早晨一定要吃好，晚上的时候就不要吃得太多，这个可能女孩儿都能做到，晚上要吃一些更利于消化的食物。像我去做这些事情的时候，我回去观察我自己身体的变化，比如说我晚上吃的比较油腻的话，第二天早上起来一定是不舒服的，尤其是胃里面一定是不舒服的。
第三一个就是，（你们几个女孩有没有在减肥？都没有么？）那既然大家都没有减肥，那这一条就过了，就简单说一句，减肥不吃饭是不可以的，一定要吃饭，因为营养第不均衡就会导致我们身体发生问题，反而会容易不成功。这个方面我个人的想法就是少吃多餐。少吃多餐并不是每一餐都要那么正式，如果说在上班的时候饿了，那拿出一点点心，有一点补充就可以，尤其是像我们锻炼身体的时候，你不吃不行啊，饿。
（那零食呢？）零食也分健康和不健康啊，一块儿玉米跟一块儿巧克力它的热量绝对是不一样的。再一个说不吃垃圾食品，其实不吃垃圾食品也是一个谎言，因为没有垃圾食品，只有垃圾吃法。说我每天都要吃汉堡包，每天都吃，这就是垃圾吃法，你说汉堡怎么就是垃圾食品了，它也能补充我们大量的热量和蛋白质，如果我们吃汉堡的同时你要再去吃一些蔬菜、喝点果汁，用其他的食物配合着吃。均衡是我们追求的目标，而不是说这个东西是垃圾食品，你想想桔子挺健康，但是你一天不停的吃，那它也会成为垃圾食品。所以只有垃圾吃法，我们的想法错了，我们的食物就变成了垃圾食品，包括我们的面食，就是说一切都是健康的，但是你只要摄入过量，你离开量去谈这个东西健康不健康是没有意义的。即便是砒霜，你使用的合理，它也是一味中药，所以不吃垃圾食品也是一种谎言。
当然不是鼓励大家去吃（这些所谓的）垃圾食品，我们大家还是要去吃健康的食物，就是我一旦吃了汉堡包，不要有负罪感，这种负罪感给我们造成的影响比食物本身还要严重，甚至偶尔一次不吃早餐也是一样的，下次把它再调整过来就行了。
（听众：想说一点，其实不吃饭会减少人体代谢率，把你变成易胖体质。其实变瘦重点是要改变体质。）
那你之前的减肥很成功啊看来。
（对，减了很多，就是健身和调整饮食）
好，回头你可以跟我们分享一下你的减肥经验，因为减肥我真没有经验，我一直就不胖，增重我有经验。
那这是关于食物的方面，然后饮食的一些建议，
第一个建议就是大家有可能的话可以自己做饭。我比较极端一点，饿了么这些APP我前一段时间就把它卸载了，不要送餐，逼着自己去做一些东西。当然我做的非常简单，因为我做饭没有天赋，就是把一些东西做熟了自己吃，或者买一些能生吃的东西沾点酱油，所以自己养成这种习惯（特别好）。
我觉得自己做饭，自己打扫，自己整理自己的物品，都是在整理自己，都不是做饭打扫本身这么简单，你只要去投入的做，包括你做木工，它一样的有这种感受，只要不是着急的赶紧做完赶紧走，你只要投入到里面，它一定会产生我们在网上经常讲的“心流”，一定会产生这种状态。
就像我们写作一样，你喜欢写作就去写作，你喜欢整理就去整理，你投入到那种忘我的状态，其实那个就是佛家讲的“禅定”。就是你把其他的东西都忘记了，你专心的投入在你目前所从事的工作中，这就是“行动坐卧都是禅”，这就是禅的最高境界。当然我们一时半会儿达不到，我自己也达不到，尽量的能自己做的就自己做，不要去麻烦别人。我们自己做饭的时候，现在也是有很多食物污染，我们可以去选择一些自己的健康的方式，可以去尝试。
第二个，自己做饭买食材的时候也不要囤积，买一些新鲜的。我们群里面有一个哈尔滨的群友，曾经有一段时间淘汰了冰箱，当然可能东北有点冷不知道是不是因为这个原因，但是他屋里面热啊，他淘汰冰箱就是企图做到我吃的都是新鲜美味的东西。当然我很赞同他这种方式，我不知道他现在坚持的怎么样了，但至少他最大限度的降低了冰箱的使用率。
后来我想想，他是有一定的道理的，其实现在我们去买菜的话，是很近的，我们可以把这种往返的路程当做是一种锻炼。其实我们每天没有那么忙，这个后面我们会讲到，然后你像自己去做饭、洗衣服，其实是一个刻意的让你慢下来的过程。
包括像僧人修行的时候，要抄经，为什么，抄经绝对不让你用草书，一定是楷体。我不知道我们这里有没有修佛的，我没抄过不知道啊，但是它一定是让你慢下来，因为只有你慢下来的时候，你才有时间去思考问题。特别快的话，我们人类的大脑还没适应现在信息高速发展的速度；古代去赶考到京城往返都好几年，孩子都长大了，那时候我们接触信息是很单一的，现在信息太多了，所以我们要强迫自己慢下来。
另外我鼓励大家做手工，你不想做饭也可以，你可以做其他的手工，它可以让你慢下来，而且它可以让你感受到你自己本体和外界有接触的这种感觉，这种感觉是非常美妙的。至少培养一个自己做手工的爱好，不管是做什么，书法也好，美术也好，甚至说玩儿泥巴都可以，它可以影响我们的身体，尤其是，像我们现在已经很少写字了，都是打字，有时候提笔忘字，我相信这会钝化我们某一方面的感知，所以可以自己去做一些。当然，像做饭洗衣服收拾房间这种是最简单的，因为我们又能够把自己收拾好，又能够通过这种方式提升自己的感知，这是非常好的。
第三个就是在做饭的时候，以蒸和煮为主。这样油烟也少了，几乎没什么油烟，通过蒸和煮完全可以满足我们的需要，这是最能够保护食物营养成分的方式。我个人基本以蒸煮食物为主，而且它营养也足够充分了，不是说非要炒。这是我们中国美食的一个精华，炒的话可能好吃很多，但是可能同时也影响到我的健康，所以说，即便是要炒的话，也尽量少油少盐，这是大家都应该知道的。
第四个就是，把自己手机里的订餐软件都卸载掉。如果是上班的话，你中午可以带点饭，单位有微波炉的话，自己热一热也是可以的。订餐啊，你搞不清楚外面是什么样子，你也不知道它真正用的什么材料，所以说我们尽量少使用这些订餐软件。
第五个就是刚才说过了，不再说了，营养要均衡。我们（体内的）碳水化合物、脂肪、蛋白质一定要均衡，大家可以回去到网上搜一下，这样的文章非常多，算算自己的基础代谢率，算算自己每天需要多少能量，算算自己这几方面的指标，需要减肥还是增肥。这个我推荐大家一个软件叫“薄荷”，是不是女孩子都知道，它可以记录你每天的饮食摄入量，然后帮你分析出你的蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，是多还是少还是在合理区间。我自己记录了一段时间以后，发现我的纤维素都是缺乏的，别的都还及格。
第六个就是按时，这个显而易见，就是按时吃饭。
第七个就是少吃多餐。多餐不是每餐都是正餐，多出来的那些餐可以是一些小点心进行少量补充。
我们为什么要具体强调我们吃什么，因为食物你吃什么就会影响到我们什么。像中午我在吃饭的时候和别人交流，就是说北方人普遍偏辣偏咸，那么北方人的脾气普遍火爆；南方人普遍吃一些甜的、软的，易于消化，那他普遍就是，人说上海男人都吵不起来架，为什么呢，就是他和食物还是有一定关系。
包括佛家修行的时候，他让你不吃葱姜蒜，少吃辛辣的东西，就是它能影响你的性格的养成，所以说到最后它俩是相辅相成的。身体是非常重要的，并不是说我精神上如何我身体就能够如何，它不是的，身体使我们非常重要的一个基础，身体表达好了，你在精神上才能够有所进步。这个我后面会讲。
给大家讲个小故事，就是我们有时候饿了特别容易发脾气，为什么？就是因为我们饿了之后血糖会降低，我们的自控力，自律能力，它就像汽车的燃油一样，每天早晨是满的，它是一点一点往下降，没油了你就彻底开不了了，就是意志力是这样的，为什么我们很多时候做事情的时候，我们说我控制不了，那个时候我们一般的反应就是责怪自己“哎呀我的意志力怎么这么差”，其实这是一个误区，你要看一看是不是你的意志力已经用完了，是不是该充电了，就像我们手机一样。比如说你在很饿的饿时候，很着急的时候，意志力它会被用掉。
举个例子来讲，你去参加传销组织，他都会一点就是他的环境特别嘈杂，为什么呢，因为环境特别嘈杂，所以你就要控制自己要抵抗这种嘈杂的不舒服的感觉，这个时候你的意志力就被用掉了，然后再告诉你来买他的产品，那么你抵抗他的产品的意志力就降低了；女生购物的时候也会一样，就是说我们购物的时候一定是在感性的时候做决策，完全理性的时候非常少，它首先就是让你感性，就是消耗你的意志力，然后你在其他方面就没有抵御能力了。
比如说我们说大家喝酒一样，你喝酒喝醉了，你在抵抗喝酒上面用掉意志力，你在其他控制你行为上就没有意志力了，发酒疯就是这个概念。所以说，以后有一个东西大家坚持不下去，自己没有意志力的时候，去想一想你是意志力被用完了还是你真的没有。要把最困难的事情，每天把自己最困难的事情放在意志力顶峰的时候去做，每个人不一样，有的人可能是早上，有的人可能是下午，有的人可能是晚上，我们可以自己去观察一下，什么时候意志力最强什么时候去做那个今天最难的事情。这样的话你就容易客服，要不然你的挫败感马上就来了。
世界很大，我很小；
有人爱多，我爱少。
简叔：
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