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管住嘴吃得健康，是减脂瘦身必备技能！首先要吃低GI的食物，选择糙米、玉米、粗粮等低GI的主食，消化吸收慢，有助于控制食量，避免胰岛素大量分泌导致的脂肪堆积；其次要多吃高蛋白的食物，尤其是鱼虾，禽类，豆类食物，补充充足的蛋白质，有利于提高基础代谢率，从而减少体内脂肪堆积；此外还要注意营养搭配，富含膳食纤维和维生素的蔬菜必不可少，除了控制总体的热量摄入，营养搭配也很关键，要保证三餐的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质摄入充足，搭配适量的碳水和健康脂肪，这样才能更有效的减脂瘦身！

点击图片查看食谱

魔芋虾仁西兰花

糙米鸡丁蔬菜沙拉

白菜豆腐鲜虾汤

凉拌双耳

菠菜馒头

粗粮馒头

木耳虾仁莲花白

鸡胸肉上汤西兰花

茄汁鱼丸

木耳山药滑鸡

茄汁三鲜

凉拌荞麦面

包菜萝卜团子

菠菜鸡肉丸

鸡胸肉豆皮卷

菠菜鸡蛋羹

缤纷虾仁沙拉

虾丸豆腐汤

凉拌鸡丝

芦笋炒蘑菇

茄汁鸡肉丸

凉拌花菜木耳

想要轻松享瘦

除了减脂菜谱，还需要有控糖减脂功效的

主食替代

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轻奢全餐，科学替代主食更有效

年《英国医学杂志》中有一项关于代餐类产品减肥的效果和安全性的研究显示：与常规节食减肥+减重行为支持相比，完全代餐产品减肥+减重行为支持的方案在体重减轻、控制健康风险方面的效果更佳，而且依从性更好。

饮有尽有·轻奢全餐，精选大自然极具实力的食材，全营养精准配比，特别添加抗糖明星成分L-阿拉伯糖，以及大豆肽、美容因子——燕窝酸、奇亚籽等成分，在健康享瘦的同时，还能补充胶原蛋白，调节新陈代谢，呵护肠道，养护健康。

一餐一包，精准配比

轻松享“瘦”好身材

·明星抗糖成分L-阿拉伯糖：抑制蔗糖吸收，阻碍脂肪合成

·小分子大豆肽：加速燃脂，提高免疫力

·高纤维+高效益生元：刺激肠道蠕动，促进代谢

·“美容圣品”燕窝：甩肉的同时增加颜值，减脂、塑形

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最重要的是

轻奢全餐的吃法要用对！

1.如何与其他食物搭配吃？

吃轻奢全餐期间，可以照常吃菜，吃肉，建议选择鱼肉、鸡肉、牛肉等优质蛋白质，多吃蔬菜，多喝水，适量吃水果。

2.食用轻奢全餐期间应摄入充足的水分

轻奢全餐中含有丰富的饱腹食材，吸水能力极强，食用后多饮水，能让饱腹效果更持久！

3.体重体脂健康管理期间的基本规则

·避开NG食物：高油、高糖、高盐、高热量、高脂肪的食物都是NG食物，同时也应该避免添加剂过多的食物。

·?喝足够量的水：每天应饮用约2L的水，可分多次饮用，推荐饮用常温水，而非其他饮料。

·晚饭不要太晚：按照睡前3小时不吃东西的原则，晚饭应吃得早一点，理想时间在18点-19点，最晚别超过20点。

·多吃新鲜蔬菜：蔬菜能为人体补充维生素及水分，丰富的膳食纤维也是人体所必须的，水果不可代替蔬菜，水果的糖分高，食用量不宜过多。

·不建议饮酒：即便是相对健康的葡萄酒而言，1杯mL的葡萄酒可以增加Kcal的热量，相当于半碗米饭的热量。

·消除空腹感：别让自己饿着，每次吃完轻奢全餐，请多饮水，以增强饱腹效果，假如感觉到饥饿，可选择低热量的蔬果充饥，例如黄瓜、西红柿、圣女果等。

·获得优质的睡眠：睡眠不足对身心健康有许多负面影响，包括记忆力减弱、情绪变化、压力增大、免疫力降低、（肢体）协调性变弱和警觉性变差等。睡眠不足同样跟体重增加和肥胖有关。建议睡前饮用饮有尽有益生菌果汁饮料，提升睡眠质量。

·获得更好的效果：想要获得更好的效果，建议从细节着手，例如厨房里的调味品更换为无添加，更天然的小鲜侣、酱油心生、乳酸菌老陈醋，健康饮食习惯从调味品开始。

解放身材的捷径

就在眼前

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