孩子长高最常见的2个饮食误区

误区一：重“量”不重“质”，认为吃得越多长得越快

　　虽然都在强调要保证孩子的营养均衡，然而进食量与长高并非成正比。那种疯狂给孩子投喂的家长，只注重食物够不够吃，却不管是否营养搭配均衡，满不满足孩子生长发育所需，反而会造成孩子营养过剩、提早发育、骨龄超前，骨骼线提前闭合，同样影响长个。

　　其实，要想长高，不能胡吃海塞，尽量做到少量多餐，每次饭量不宜大，晚饭应早吃，最好在晚7点前吃完，以便夜间能睡好觉，促进生长激素的分泌，有助长高。

误区二：一提长高就补钙，一提补钙就喝牛奶

　　要问如何长高，十有八九会说“当然是补钙”，补钙对孩子虽说很重要，但不可盲目“补钙”，过量会造成孩子便秘，还会引起骨骼和外器官钙化，可能会间接导致孩子骨骼提前闭合。

　　并且大多数人一提补钙就是喝牛奶，认为多喝牛奶能长得更快更高，甚至把牛奶当水喝，大量食用，然后大量引用牛奶，会降低肠胃功能，孩子吃饭不香了，导致营养失衡，反而不利于孩子的成长。

　　其实，孩子日常饮食正常、均衡，是可以摄取足够的钙的，可以多让孩子参与户外活动，在阳光下进行“光合作用”补充维生素D，促进孩子对钙的吸收。

有助孩子长高5个饮食关键

　　关键点1：均衡饮食，科学搭配，注意饮食多样化搭配

　　长高首先离不开营养的支持，饮食是一个非常重要的渠道，想让孩子茁壮成长，各种营养都要均衡，而中国传统的高温烹炸的饮食习惯会导致许多营养流失。

　　1.注意饮食多样化搭配

　　每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多，蔬菜水果沙拉、杂粮粥等可以很好的满足多样性。

　　2.蛋白质天天有

　　处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。

3.适当补钙

　　钙是骨骼成长的基础，一般是在血液里，多余的会储藏于骨骼之中，帮助成长，而骨骼中钙的吸收率很低，也是一个重要的特征。而能帮助提高钙的吸收率的是维生素D，也多含于动物肝脏和蛋黄中。

　　因此，建议这两样尽可能一起吃。为了促进钙的吸收还要避免钙制品与碳酸饮料同时饮用。因为碳酸饮料中磷的含量过高会破坏钙的吸收。

4.铁、锌等微量元素不可少

　　人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，长期缺乏锌、铁、铜等微量元素也会引起生长发育迟缓。

　　缺锌：会导致生长发育障碍（严重缺乏导致侏儒症）、味觉及嗅觉障碍、机体免疫力减退、影响智力发育等；

　　缺铁：会直接导致孩子贫血，影响生长发育（身体、智力），活动和劳动耐力降低，机体免疫力和抗感染能力也下降；

　　缺硒：易导致生长发育缓慢，发生“克山病”“大骨节病”，使人精神萎靡不振，易患感冒，影响机体免疫力。

5.补充维生素

　　维生素是儿童生长发育不可缺少的营养物质，新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。

　　维生素A：能增强人体的耐寒力，也是孩子身高增长的“幕后英雄”；

　　维生素B2：参与体内生物氧化与能量代谢，与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢相关，可以提高人体对蛋白质的利用率，促进生长发育；

　　维生素C：可提高人体对寒冷的适应能力，具有“增强抵抗力，预防感冒”的作用；

　　维生素D：最显著的作用就是促进钙的吸收。如果缺乏维生素D，孩子可能会患上骨质疏松症和儿童佝偻病。

关键点2：良好的饮食原则和习惯

　　有了合理的饮食搭配，还要注意要有良好的饮食习惯，父母更要在孩子刚刚开始学会吃饭的时候，就要加以引导。

　　1.细嚼慢咽：能促进胃液分泌，保护肠胃；充分的咀嚼能加速营养的吸收；

　　2.对偏食和零嘴说“NO！”：不恰当的饮食可能是阻碍孩子长高的元凶；

　　3.饭后休息一小时左右：饭后让大脑和全身都休息一下，对消化系统的正常运转是很重要的。

　　4.吃饭时少喝水：吃饭时喝入大量的水会在无形当中就会将胃液稀释，降低胃酸浓度，直接影响初级消化功能。

　　5.愉快地用餐：吃饭时保持愉快的心情，会促进消化液的分泌以及胃肠蠕动。

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