现代人越来越胖。哪些食物既满足身体所需，又保证低热量？哪些运动消耗能量更多，更有利于减肥？辰颐物语水果零食都是无添加,请大家放心选用!

这份“食物热量表”和“运动能量消耗表”给你答案↓

这是10分钟哈，一般来说30分钟以上才开始消耗脂肪

（本文根据“昆明市西山区发布”微博网站数据自动合成发布）

卡路里（calorie），营养学家通过它来计算食物能量。经过精确实验，科学家计算出1克蛋白质的能量为4卡路里，1克脂肪为9卡路里，1克碳水化合物为4卡路里，1克膳食纤维等于2卡路里。卡路里简称为卡。（大卡=卡）

千卡又称“大卡”

但在日常生活中，尤其是运动与营养从业人员，常常将“千卡”、“大卡”省略为“卡”，比如他们会说，一个苹果的热量有60卡，这时我们要根据常识，把它理解成60千卡。

减肥效果:苹果柚子菠萝梨番茄猕猴桃橙香蕉

我们注意到，其中能量值并没有以卡路里（或千卡）为单位，而是采用了千焦的单位。这给减肥和健身者用卡路里估算热量值造成了麻烦（很多营养学资料和图表都是以千卡作为热量单位）。那1千焦等于多少千卡呢？换算公式如下：

1千焦（kJ）=0.千卡（kcal）1千卡（kcal）=4.千焦（kJ）

这里教你一个将千焦快速换算成千卡的方法：首先将千焦值除以4，然后再减去千焦值的百分之一，就是千卡值。如果不需要太精确，除以4的值就够用了。误差不到5%。

以上图为例。千焦，除以4，为62.5；62.5减去2（的百分之一），为60.5，这就是估算千卡值（准确值为59.75千卡）。