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大家都知道婴幼儿每个成长阶段都有不一样的营养要求。其实，即时成年以后，咱们每个年龄段身体所格外需要的营养也有所不同！
今天，就请英国营养学家CassandraBarns博士给大家好好介绍介绍~
20岁
少吃加工食物，保证营养
20岁的年纪身体机能活跃，代谢速度较快，所以摄入的能量也相应多一些。然而，要确保你的能量是从营养丰富的食物中摄取的，比如全谷物、蔬菜、水果、蛋类和豆类，不要过度依赖加工食物。
当身体机能比较活跃时，你需要的不仅仅是更多的能量，还有那些能帮助卡路里转化成能量的重要营养素。这些重要的营养素就包括B族维生素，B族维生素存在于燕麦、瘦肉、大多数种类的蔬菜、牛奶等食物中。
加工食物：增加油盐糖添加剂，让营养丢失
加工食物味道好、吃起来方便、保质期长，这些优势，是用高温杀菌、添加大量油盐糖或食品添加剂换来的。即便是完全复合食品安全法的规范要求，不也能忽视这些加工工艺对营养物质的破坏。
喜欢吃零食的年轻人，不妨把零食换成坚果、水果、小青菜，不但能减重，更能帮助改善皮肤、提高身体机能。
30岁
吃彩虹餐，抗衰老
到了30岁，生活压力越来越大。每餐吃一些全谷物和富含蛋白质的食物，避免垃圾食品，有助于缓解压力、平衡血糖。且要继续补充B族维生素。
这个阶段通常开始出现皱纹，要多摄入水果蔬菜以增加身体抗氧化力。五颜六色的果蔬是最好的途径。多吃橙色的、红色的和紫色的食物，如红薯、胡萝卜和紫甘蓝等。
彩虹食物：各色有各用
红、黄、橙、绿、紫，每种颜色的食物总，都有它们所特有的营养，这些营养都有它们独特的作用。
紫色食物如桑葚、紫薯、蓝莓、紫葡萄中含有丰富的花青素，其有超强的抗氧化性，可以帮助抗衰老、抑制肿瘤。
绿色食物特别是绿叶青菜中，含有丰富的叶绿素，可以帮助对抗炎症，促进伤口愈合。
黄色和橙色食物如南瓜、胡萝卜、红薯、橙子中，含有丰富的叶黄素、胡箩卜素，其能保护眼睛的黄斑，滋润皮肤。
红色食物如番茄、草莓、西瓜中含有丰富的茄红素，可以抗氧化，更对保护男性前列腺有益。
40岁
多吃绿菜，护好肝
这个年纪，生活和工作压力比较大，而当压力增大的时候，人体内镁元素的水平会降低，可以通过食用大量的绿叶蔬菜或者膳食补充剂来补充镁，它可以帮助放松肌肉、改善睡眠、平衡荷尔蒙。
从40岁开始，我们开始明显感受到年龄的变化。关节开始疼痛，皱纹开始增多。从五颜六色的蔬菜中摄取大量具有抗氧化和抗炎症作用的营养素可以帮助延缓上述症状的出现。
有经验的人会发现，40岁醉酒的症状比20岁醉酒的症状持续的时间更长？这其实就是在暗示你需要对肝脏格外保护。多吃深绿色的蔬菜、洋葱、大蒜和十字花科的蔬菜(比如花椰菜、甘蓝和圆白菜)能够保护你的肝脏。
肝脏最怕这三样：霉变、酒和滥用药
肝脏是人体最大的器官，它和糖脂肪蛋白质的代谢、药物代谢、造血、胆汁、免疫系统、内分泌系统、消化系统、凝血功能等等都有关系。保护肝脏最好的方法，就别让他超负荷工作，别让他碰这三样“毒物”：
霉变食物，或有黄曲霉毒素，诱发肝癌；
酒，增加肝脏工作量，透支肝寿命；
滥用药，可成药物性肝炎，造成肝损伤，严重可致命。
除此之外，脂肪、熬夜、生气、鱼生等也可能对肝脏造成伤害。
50岁
多吃黄色食物，护心护眼护皮肤
通常，心脏的健康问题在这个年龄段很容易凸显出来。建议这个年龄的人群，多进行规律的运动，警惕膳食中食盐的摄入量，吃大量的蔬菜水果以摄取膳食纤维和抗氧化物质，对于保护心脏健康尤为重要。
在从40岁到50岁的这十年中，你可能会出现明显的视力下降。叶黄素集中在视网膜黄斑上，可以帮助保护眼睛。为了减缓这种变化，可以多吃一些富含叶黄素的食物，比如菠菜、甘蓝、花椰菜、黄椒、南瓜、优质蛋类和奶类等。
到了50岁的年纪，岁月的痕迹开始清晰地体现在皮肤上。因此，我们又多了一个需要大量食用橙色、黄色和绿色蔬菜的理由。这些食物提供的大量类胡萝卜素能有效对抗皮肤的损伤。
护心按内关
俗话说“一夫当关，万夫莫开”。在山势险峻的地方，一个人把着关口，就是一万个人也打不进来。内关穴就相当于这样一个要塞。内关是手厥阴心包经上的穴位，很明显它是守护心脏的一个重要关口，补泻兼得，平时经常按压这个穴位，能够舒缓疼痛、解除疲劳、宁心安神、宽胸理气、宣肺平喘、缓急止痛、降逆止呕、调补阴阳气血、疏通经脉等。
在掌侧腕横纹上两寸（3横指）处，也可以攥一下拳头，手腕关节处有两根筋突起，内关穴就在两根筋处。
每天用左手的拇指尖按压右胳膊的内关穴，每次5～10分钟，每日2～3次，再用右手按压左侧的内关穴，此法尤适宜心脏不好者日常保健用。
护眼刮眼眶
眼睛周围有非常丰富的毛细血管和穴位。通过刺激眼部周围的经络、穴位，可以改善血液循环，为肌肉提供充足的氧，与穴位刺激互相促进，效果翻倍，让眼睛恢复原本的聚焦机能。这个方法的好处还在于，拍打时不用记住穴位正确的位置，就能轻松、准确、均匀地刺激到这些穴位，记住需要敲击的位置就可以了。
沿着眉毛上方，从眉间向鬓角方向敲击；
沿着眼睛下1厘米处，从内眼角向外眼角方向敲击；
从鬓角向头顶方向敲击。
练习拍打法时，有以下3个注意事项：
每只手除大拇指外的四根手指，用指尖同时接触面部皮肤，有节奏地敲击；
敲击的速度是1秒钟3次，从步骤(1)开始，5秒内一共要敲击15次，力度要稍微大点，但如果皮肤变红，则说明力度太大了；
力度要注意保持在“疼得舒服”的程度。
护肤多喝水
皮肤的很多问题，比如说干裂、衰老、皱纹、出油等等，都是源于缺水，所以说，保护皮肤、预防衰老最简单的方法就是多喝水啦~
60岁
多吃海产，补钙、护神经
到了60岁，骨骼强度开始下降。钙和维生素D对于骨骼的强健尤为重要。除了在乳制品、绿色蔬菜和坚果中摄取钙，膳食补充剂也是不错的补充钙和维生素D的选择。
年龄大的人，还通常容易缺维生素B12，它能保护神经细胞、促进大脑功能、改善红细胞携氧能力。鱼油和红肉是最好的天然维生素B12来源，而且海洋食物中的Ω-3和Ω-6脂肪酸，在促进眼睛、大脑和心脏的健康中扮演重要的角色。同时它们能帮皮肤形成屏障，防止皮肤水分流失，维持年轻态。
钙片吃再多，不如太阳底下动一动
要补钙，就一定要补足那些帮助钙吸收的物质。这第一个说的就是维生素D。
首都医科医院内分泌科主任医师宁志伟介绍：
饮食中维生素D含量很少，传统中餐中维生素D含量更少，阳光照射是公认的维生素D的主要来源，人体90%以上的维生素D来源于阳光照射。因此增加阳光照射十分必要。
如果在晒太阳的时候，还能动一动，那么补钙的效果就更加好了，以为运动可以促进骨沉积，让补到身体里的钙，真正的沉积到骨头上，这才是咱们补钙最终的目的啊~
70岁以上
多吃鱼蛋，健健脑
到了70岁，肌肉强度锐减导致行动迟缓，而这可能会带来更多健康问题。保持活力，比如走路、跳舞、网球或其他任何你喜欢的运动，都有助于缓解肌肉萎缩和关节僵硬。继续保持吃鱼油和姜黄的习惯能够帮助减缓炎症，增加关节的灵活性。
好好保护大脑和记忆力要摄入鱼油和DHA对保护大脑都有效。蛋类也是保护大脑的优质食物。
存好这张图，没事看一看，读一读
这篇文章讲得太好了，每个年龄段的营养重点都全了~一定要自己收好，再给放到朋友圈里哦~
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文末惊喜
咧嘴笑一笑，天天心情好
找声音
一对老夫妻吵嘴后，几天没说话。
这一天，老先生见老太太仍在呕气，便采取了行动：他在所有的抽屉、衣柜里乱翻，弄得衣物、东西到处都是。
老太太实在忍不住了，问道：“你到底找什么呀？”
“谢天谢地！”老先生说，“终于找到你的声音了！”
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