俗话说“病来如山倒”，我们身边的很多朋友都从“一条杠”变成了“两条杠”。身体反映出的各种不适，让人们只是躺在家里休息，等待免疫系统成功战胜病毒。在这个恢复阶段，每个人都应该记住不要“拖延”自己的免疫力。因为他们没有胃口，所以他们在一日三餐中随机吃了两三口后就收起了筷子。其他人则不忌食。

他们吃一些生冷的海鲜、辣椒、羊肉，症状一夜之间变得更糟。在“阳”了之后，饮食非常重要。它与你身体恢复的速度、均衡的营养和提高免疫力有关。你可能在三四天内康复。因此，我们应该知道禁忌，尤其是少吃发物，多吃以下四类专家推荐的食物，增加营养，增强免疫力，快速战胜病毒，健康度过寒冬。

第一类：高蛋白食物

只吃粥和馒头可不可以的。营养学家明确地给出了答案：不！发烧和咳嗽非常消耗体力。这些碳水化合物没有时间补充快速消耗的蛋白质和各种抗体。从早餐开始，应该多喝牛奶、豆浆、吃鸡蛋，并吃一些碳水配面包、燕麦、包子、油条、鸡蛋饼等，这可以增加大量优质蛋白质和能量。但是应该记住，在吃高蛋白食物时，必须吃一些碳水，让营养和能量各司其职，否则你会浪费蛋白质。酸奶和豆浆可以代替乳糖不耐受的牛奶。鸡蛋可以通过煮沸、蒸鸡蛋汤和鸡蛋疙瘩汤来烹饪。特别是蒸鸡蛋汤可以做成各种各样的图案。软滑可口，易于消化，营养丰富。

第二类：蔬菜

蔬菜富含维生素和膳食纤维，可以快速补充人体所需的能量，有助于增强自身抵抗力。推荐推荐食物：豆腐干炒芹菜

把芹菜和欧芹清洗干净，然后用刀切成条状。然后把大蒜、姜和红辣椒切成一个碗，放在一边。向锅中加水，取出干燥的香水，并控制其干燥。（烧水约30秒）。然后将锅中的油烧开，加入切好的蒜片和姜片炒香，然后加入干香炒1分钟。香芹干炒好后，把芹菜放进去，因为芹菜鲜嫩，汁水充足，不需要长时间炒，否则会影响口感和营养价值。翻炒约3分钟，然后加入盐、酱油和蚝油调味。

第三类：汤类

俗话说：“冬天一碗汤不需要医生的帮助。”没有比冬天一碗更好的了。冬天气候干燥。喝汤可以滋养脾胃，驱寒，增强免疫力；而且炖的时候，食材中的大部分营养物质都会溶解在汤中，这样更有利于营养物质的吸收；此外，喉咙痛的朋友喝汤比吃其他食物更方便。

推荐食物：鸡汤

将鸡肉剁成小块，清洗干净后用淡盐水浸泡20分钟，并将鸡肉中的血液浸泡以减少腥味。浸泡好的鸡肉冲洗几次，然后控制水分。然后在平底锅中加入少许油。油温4～5成热时，加入鸡肉翻炒，待鸡肉表面微黄时，加入葱花和姜片，继续翻炒片刻，炒出香味，即可盛出备用。提前用砂锅加水烧开，然后放入鸡肉，小火慢炖。炖大约一小时后，用筷子试试。它可以很容易地插入。然后放入枸杞和红枣。炖大约10分钟后，加入盐和胡椒粉调味。搅拌均匀后关火

第四类：水果类

大多数水果含有丰富的维生素和充足的水分。多吃水果不仅能补充营养，还能润喉除燥、增强抵抗力。然而，冬天太冷了，吃水果会感到更加冷。建议在食用前将水果蒸熟或打成热汁。也可以煮水喝，多喝水也有利于促进排毒。

推荐食物：秋梨膏

秋梨膏由秋梨、麦冬、冰糖、樊东花、百合、贝母等制成，秋梨水润多汁，性味甘，味微酸凉。它可以生吃、煮、挤或煮，但生吃和熟吃的功能不同。它适用于那些有阴虚、肺热、咳嗽无痰或痰液粘稠度较低，甚至胸闷、呼吸困难、口干、咽干、声音不清等症状的人。

尤其是在冬天，喉咙不舒服的人，经常吸烟、熬夜或说话多的人，在容易干咳的时候可以吃东西。京白梨能促进食欲，同时也是润喉佳品。喝法：直接取一勺浓稠的秋梨酱在喉咙里慢慢融化，或者用温水混合，或者加入牛奶或豆浆中，喝后喉咙会湿润，也是不错的。

秋梨膏通常富含果糖、葡萄糖、苹果酸、蛋白质、脂肪、维生素和无机盐、钙、磷、铁、孔蛋白酶、贝母等，可以调节血压、促进食欲、润肺止咳、清热化痰。

此外，这里给大家温馨提示一下喝秋梨膏要注意的一些点

服用秋梨膏并不是越浓越好，也不是直接饮用最好。相反，取一两勺，在服用前将其在温水中融化。这是因为秋梨膏含有大量糖和高渗透压。直接饮用会刺激口腔和喉咙黏膜，所以你应该用水稀释。

无论是口干还是皮肤干燥，都可以喝秋梨霜来缓解，可以起到内外调养的效果。秋梨膏可以在早晨、中午和晚上饮用，一勺普通量就够了。

当你嗓子状态不佳，肺部呼吸困难时，来一杯暖暖的秋梨膏，该是多么的舒畅，为了你和你家人的健康，快来选购吧！