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“阳了”，有钱没钱，多吃3样营养专家推荐的食物，身体复原快

随着疫情的放开和解封。最近“阳”了？这句话，让我们都有紧迫感了。因为身边有很多朋友和亲属都“阳”了。

各种身体不适发高烧折腾好几天，消耗身体，没有食欲，怎么样更好的复原身体，吃些什么更营养，来了解一下。

来看看营养专家们是怎么说的；饮食方面并没有特殊禁忌，主要以清淡饮食为主，不要吃辛辣刺激性的食品，可以适当的吃些蔬菜水果，可以为身体补充维生素和水分，同时还能促进肠胃蠕动，防止出现便秘。另外，还可以吃些鸡蛋、豆制品等，补充蛋白质、微量元素及矿物质成分，有利于自身健康。

1推荐；蜂蜜炖蛋

水蒸蛋使用温水是最合适的选择，把打好的蛋液开水入锅，改用中小火继续蒸10～15分钟，最后焖2～3分钟就可以。

蜂蜜炖蛋

食材；鸡蛋2个，牛奶毫升，蜂蜜适量，桂花糖适量。

制作步骤；1，准备好做蒸蛋的食材。鸡蛋和牛奶一定要用新鲜口感好营养好。

2，鸡蛋要放分开蛋黄和蛋清，在不同的容器里边,这是做炖蛋的方法哈。如果蒸蛋羹就不用分开蛋清和蛋黄了。鸡蛋清需要手动打发起来，然后过滤鸡蛋清到牛奶液里边，一起搅打融合将浮沫滤掉。

3，再次过滤牛奶和鸡蛋清，没有浮沫是最好的，过滤好的牛奶和鸡蛋液体，倒进容器里准备蒸。搅打好的蛋液先静置，等气泡消泡后，再把蛋液放入烧热的蒸锅里。

4，用保鲜膜包上蒸碗，在面上用牙签戳几下。放进已经烧热的蒸锅，大火蒸20分钟左右即可。同时蒸二碗，把蛋黄了蒸了，做法一样的。大火烧开后转成中小火保持锅开，因为大火会把鸡蛋蒸出许多空洞。就这样用中小火蒸10～15分钟，最后再关火焖上2～3分钟左右就可以出锅了，如果蒸的时间太久口感就会老了。蒸蛋就是要注意时间和温度。有的人做的不细腻丝滑。就是没有注意呐。

蒸好取出来放蜂蜜和桂花糖调味，香甜丝滑的蒸蛋就完成了。简单又好吃，这季应该吃蒸菜。

贴士；

1，必须要过滤蛋液这样做口感细腻丝滑。

2，烧热了水再蒸蛋，这样蛋液凝固的比较快，口感很好。

3，用中小火蒸10～15分钟，最后再关火焖上2～3分钟左右就可以出锅了，如果蒸的时间太久口感就会老了。

2推荐；蔬菜米粥

蔬菜米粥

食材：桃花小米半杯，大米半杯，植物油一勺，盐一勺，油菜适量。

步骤：1，计量一下需要的米，免得煮粥太稠或者太稀。大米和小米淘洗干净，全都倒进电锅准备煮粥，然后要加7杯水，这水量感觉煮好的粥口感刚刚好。

2，煮粥需要盖上锅，开电锅最大的档煮，开锅大约7，8分钟的时间。

3，煮开锅之后调整到中火煲10分钟左右。这期间要注意溢出米汤的。煮好的米粥，米粒已经涨大了，米汤粘稠了关火。

4，洗干净的油菜放进米粥里，再加一勺食盐。加盐要按照自家的口味加哈。如果掌握不了，就先品尝一下再加盐喝加几滴植物油米粥口感更又香又滑润。

米粥煮的稠一些利于胃口的消化，暖和润胃营养也足够。味道和食材都是随意地，味道可是最好的买不到的味道。

贴士：

1，煮开锅调整到中火煲10分钟左右。这个期间要注意溢出米汤的。

2，加盐要按照自家的口味加哈。如果掌握不了，就先品尝一下再加盐。

3，加适量的植物油，然后混合一下米粥就可以吃了，加植物油米粥口感更香和滑润。

3推荐；水果奶昔

纯牛奶一盒，猕猴桃克

做法；1,准备好主要的食材，通常奶昔是要放冰块的，猕猴桃削皮然后冲洗一下，免得有小的毛刺浮在上边。案板上边切碎备用，在豆浆机研磨杯里加一盒牛奶。

2,将切好的猕猴桃碎块也倒进豆浆机研磨杯里。选奶昔功能启动。大概10分钟就做好了。营养好喝的奶昔自己做干净实惠。

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