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国庆七天假期结束了，我们也开始迎来了七天的工作日，假期的生活十分悠闲，而我们的身体早就适应了假期的节奏，骤然面对七天连轴的工作量，很多人都会出现疲惫的情况。

再加上最近气温有所下降，不少人都觉得即使每天睡得特别多，还是觉得特别疲惫。

这样一个疲惫的状态，根本就无法让我们能够很好地完成工作，应该怎么办呢？

其实我们可以在饮食上作出一些调整，多吃一些含有镁元素的食品。

镁元素可以给我们身体补充能量，调节我们的神经递质，让我们身体一直充满着活力。

那么大家知道有哪一些食物富含镁元素吗？今天就一起来了解一下吧。

1、秋葵

秋葵含有大量的镁元素，并且还含有很多的钙质，可以很好地给我们补充营养，让我们避免疲劳。

而在吃秋葵时，建议和鸡蛋一起搭配，既美味又营养，并且超级低脂，减肥期间也可以吃。

而在制作秋葵时，记得要把秋葵表面细小的绒毛都清洗干净，并且要焯水一分钟。

这样才能够去除秋葵奇怪的味道，同时保持秋葵颜色翠绿。

2、菠菜

菠菜的含量也是非常高的，每克菠菜中就有17毫克的镁，同时菠菜价格实惠，能够帮助我们排出身体内的毒素，让身体轻松充满活力。

3、黑豆

很多豆类都含有比较多的镁，但黑豆的镁含量则是最高的，每克黑豆中就有毫克的镁。并且还富含花青素、钙等营养成分。

因此我们平时可以多买一些黑豆回来保存，平时煮一些黑豆，或是把黑豆做成黑豆豆浆，口感都是不错的。

4、玉米

玉米有着“黄金谷物”的美称，富含多种营养，而其中镁元素含量是比较高的，每克玉米中就有95毫克的镁元素。

并且大多数玉米都十分的清甜，吃法众多，但如果想要能够最大程度地补充镁元素，那么建议直接把玉米蒸熟或是水煮。

5、豆腐

有很多人都喜欢豆腐软糯的口感，并且豆腐的营养十分丰富，被誉为“植物肉”。

另外我们人体是很容易吸收到豆腐中的营养的，吸收率高达95%。

就比如我们每吃克豆腐就可以摄入60-70毫克的镁元素，在众多食物中是可以排得上名号的。

6、干香菇

香菇是十分美味，并且营养丰富的食材，有着十分浓郁的味道。

而干香菇则浓缩了鲜香菇的精华，同时镁的含量也有所提升，每克干香菇中就含有毫克的镁。

所以如果我们想要补充镁元素，那么一定要食用干香菇，将它与排骨炖在一起，不仅汤汁鲜美，排骨也会变得更为美味。

7、紫菜

紫菜在众多食材中含镁量是最高的，每克紫菜中就含有毫克的镁。

并且紫菜还具有独特的口感，可以用来熬汤，也可以与其他食材做成炒菜，每一种做法都十分美味。

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