今天是女王节（撒花~~~），祝每一个女生今天开始变得更加漂亮、自信、阳光！要想漂亮健康少生病，各种营养可一定要补够补全了哦~以下是小编呕心沥血整理的各种营养素含量最高食物大清单。各位还等什么，快收起来贴在冰箱上以后照着吃啦~注：下文食物后括号中的数值均是每g（也就是二两）该食物中所含的对应营养素含量。需要注意的是，有的食物虽然含量高，但是平常一次吃的量会很少，所以效果不一定最好哟。请结合自己的喜好与习惯综合考虑~居民每日推荐摄入量均出自中国营养协会的版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，以成人为准。食物营养成分含量出自《中国食物成分表》版钙Ca功能骨、齿的主要无机成分，神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌的必需的元素每日推荐摄入量mg，青少年和50岁以上老人需增加至0mg含量最丰富食物奶粉（mg）、芝麻酱（mg）、虾皮（mg）、奶酪（mg）、豆腐干（mg）、黄豆（mg）、豆腐（mg）、酸奶（mg）、油菜（mg）、豌豆（97mg）、杏仁（97mg）铁Fe功能血液的重要成分，参与呼吸的过程，参与脂类从血液中转运及药物在肝脏中的解毒，影响肌肉、粘膜、消化系统功能等。每日推荐摄入量男性15mg，女性20mg含量最丰富食物鸭血豆腐（28.3mg）、猪肝（22.6mg）、鸡肝（12mg）、鸡蛋黄（6.5mg）、猪肾（6.1mg）硒Se功能有抗氧化和对抗一些致癌物质的作用，能能增强免疫力、拮抗有害重金属、维持肌肉运作、增强生殖功能等每日推荐摄入量50μg含量最丰富食物猪肾（μg）、牡蛎（87μg）、干贝（76μg）、干虾米（75μg）、海参（64μg）、羊腰（58.9μg）、蛤蜊（54.3μg）、黄鱼（42.6μg）、墨鱼（37.5μg）、带鱼（36.5μg）、腰果（34μg）、猪肝（19μg）、猪心（15μg）锌Zn功能构成蛋白质合成酶类的重要部分，促进生长发育、性成熟，影响胎儿脑的发育等每日推荐摄入量男性15mg，女性11.5mg含量最丰富食物生蚝（71.2mg）、牡蛎（9.39mg）、瘦羊肉（6.06mg）、河蚌（6.23mg）、猪肝（5.78mg）、鳟鱼（4.3mg）、蛋黄（3.79mg）、蛤蜊（2.38mg）、鲤鱼（2.08mg）磷P功能是维持骨骼和牙齿的必要物质，使心脏有规律地跳动、维持肾脏正常机能和传达神经刺激、参与其他营养素在体内的代谢每日推荐摄入量mg含量最丰富食物口蘑（mg）、南瓜子（mg）、干虾米（mg）葵花籽（mg）、龙须菜（mg）、松子（mg）、、虾皮（mg）、黑芝麻（mg）、干贝（mg）、杏仁（mg）、腰果（mg）、花生（mg）、榛子（mg）碘I功能调节蛋白质合成和分解、促进糖和脂肪代谢、促进维生素吸收利用、增强酶活力、促进生长发育等。大家都知道，缺碘会甲状腺肿大哟每日推荐摄入量μg含量最丰富食物虾皮（μg）、海带（μg）、鳜鱼（26μg）、羊肝（19μg）维生素A功能构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分，维持视觉功能；维护皮肤健康；维持骨骼正常发育，促进免疫球蛋白合成每日推荐摄入量男性μg，女性μg含量最丰富食物胡萝卜（μg）、菠菜（μg）、豌豆苗（μg）、河蟹（μg）、韭菜（μg）、鸡蛋（μg）、南瓜（μg）、油菜（μg）维生素B1功能又叫硫胺素，能增进食欲，维持神经正常活动等，缺少它会得脚气病、神经性皮炎等。每日推荐摄入量男性1.4mg，女性1.3mg含量最丰富食物黑芝麻（0.66mg）、瘦猪肉（0.54mg）、豌豆（0.49mg）、葵花籽（0.43mg）、黄豆（0.41mg）、青豆（0.41mg）、莜麦面（0.39mg）、小米（0.33mg）、猪肝（0.21mg）维生素B2功能又叫核黄素，参与体内能量代谢，参与细胞的生长代谢，还具有抗氧化活性，同时参与机体对铁的吸收、储存和动员每日推荐摄入量男性1.4mg，女性1.2mg含量最丰富食物猪肝（2.08mg）、羊肝（1.75mg）、干冬菇（1.4mg）、鸡肝（1.1mg）、猪腰（1.14mg）、奶酪（0.91mg）、杏仁（0.81mg）、猪心（0.48mg）维生素C功能又叫抗坏血酸，有抗氧化、防治疾病、降低癌症发病率的作用每日推荐摄入量mg含量最丰富食物刺梨（mg）、酸枣（mg）、沙棘（mg）、野苋菜（mg）、红辣椒（mg）、芥蓝（76mg）、番石榴（68mg）、猕猴桃（62mg）、苦瓜（56mg）、草莓（47mg）、圆白菜（40mg）维生素E功能抗氧化，促进生殖，保护T淋巴细胞、保护红细胞、抗自由基氧化、抑制血小板聚集从而降低心肌梗死和脑梗塞的危险性。每日推荐摄入量14mg含量最丰富食物葵花籽（79mg）、黑芝麻（49mg）、松子（33mg）、羊肝（30mg）、黄豆（19mg）、花生（18mg）、黑豆（17.36mg）、南瓜子（13mg）、黑木耳（11mg）、桑葚（10mg）、口蘑（8.57mg）最后，小编提醒一句。这些营养素虽好，但吃太多了会适得其反哦！所以，千万不要照着一个使劲吃，均衡才是王道！作者：卢忆本文系原创，需转载请留言联系我们回复以下关键词可以查看你感兴趣的往期文章哟，快来试试吧！雾霾/癌症/药品/谣言/食物中毒/生活窍门/手机/冰箱/减肥/养生/感冒/火车中国食品安全舆情
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