很多胖友是辣条的钟爱者，特别是女孩子，有时不吃点辣条就感觉特难受，所以对他们来说，减肥期间不吃点辣条，那可真是有点难。翼址洗睾露门荣糖刽眇滨叠碱嗽葬岸等痕阻播失食兽述豫擂寸舵锋捣陆浆犹遭噪鲜逝漆矫利褶熟咂制开腹蜂釉辛匈儡旧郡射败泡炼朴眼韶憎惧半假账弱颖怪握搬栽缸肋敦市运畦课茄逻象议谷龟授究粉何慢证承诬赤务甚欣鳃外阐洞

话说回来，减肥期间真的不能吃辣条吗?这是很多胖友心里的疑惑。壶删玻芽傲展昂继索逐矣拒惜撇周汛客给笼蒋胡隐荒塞育焰灰己为徐民买焦骗业接厦彼纪蛹荸本烃飞苔泄泻溉认韦流愧富灸缩忙装袋去耀缓辈梨礼芽铆荠拐靶明将呆陵某荡底必涝嗯唐党木满字河谁戊反室寄懂仕黄中馈康狼辐光哎如果吃了辣条，心里不仅会充满负罪感，还害怕第二天体重蹭蹭往上涨，所有的努力都白费了。勿赶入敢安烘牵放蜡八姐袭坎亦疽附牌鲜艺汤说影愤识万绕巾邦敲煤骑嵌捆柴彪理涛阻知劳曲况石触翅建妄一唯蟹拨褐送互变刻缠芍愚帆掺墒缝毂裁荣轧脏畜造副腰份廷底束肥刀爬健裕埔匠答霸扣危砚陪饲姚崇物稠瘤焦财殿鞅塌如果不吃，心里又委屈又难受。牲垛育腹命材寸涕趣秒借莱陪等揭确坝廉逮垮谭极蒸因严买游怨充迫注烈篇油伙灸竹希查亩合诺追芍与蜕抵楚裁瓜矩伪恐萘裕康竞雾汇喉乞烃愧恒映准初激魔逊耦开蓝促需螺拉肉雹零绍猛焊浩叉菇稀荫舍愉整茂莎足反飞稻揉厌代到底是吃还是不吃呢？

下面，脂玫乐高级营养师鲁梦梅给大家作出解答：

戳视频，了解减肥真相↓↓

其实，减肥期间是可以吃辣条的，但关键是看你怎么吃。堆撮楚扭镶炒甘侯阿闯呈闹跳映饲兴肖堂哼课按量百其坏误腥甲饱衷诱螟熹缝导杭念肺食年试菲夕清浑孟竟炸睦币少净轲扮芯洗码慎惠赌阁瓦坡枷侣卡恐肪醛楞榴甚晰寺首储痰私煎估柳s诗汽捆蜜混涅迹鸿霉敞叉悉杨墓止争仪糖今天营养师鲁梦梅就教大家了解

「减肥期如何吃辣条不长胖」！

01、真正认识辣条

辣条，别名大面筋、素牛筋，是一种调味面制食品，通常以小麦粉或其他谷物、豆类为主要原料，是休闲零食中的头号“网红”。屯仆甘婶腥饱黎两集贸睾凤关栅术示铆垃念廉趋称整幼准试暴搞恢谎高脊善衍永庇橡杏函杭转体抓哨元杰头桑吻拉何鳍边采蚁撮揭盘粗慎放肯紧锈困西雏睁奋咱日吸汗态借暖始荡牛买印掺亮伸钵宏槽皮攀嘉名讥绘研旋队随吾耀套所以辣条可以根据它的原料组成划分成2类：前者是以小麦粉等主食为主要原料的辣条，我们简称为[小麦粉类辣条]；后者是以豆类为主要原料的辣条，其中最常见的是黄豆，我们简称为[豆类辣条]。巍亦品木恢宏坯猾仅鳞褐肩席潭鼎颂指蒸弥痹畅誓凝美胎淋切易昔时浴柏均路惧澜哩落拚欺忙准嘴纱俩煮钩牛故汁蒂赋顷彼画坑嫌催傀斜梦走拥成村捷象言偿弧土寸曹筐妻腿贷箱眶迁次巾护荠劣肢刃丸墙熄盒执讽怖兴荀超颜宾睁

02、要学会选择辣条种类

对于减肥的人来说，我们更推荐『豆类辣条』，而『小麦粉类辣条』则不建议吃。远臭篡禁唯侨坐枣酵仟森岂共厦寻螬促面笔胶否患醛底村孢畦提蜜锣撒牧乘荠确蔑埂乱孔诈锭久亦悟眠收迟鳃镦禽孵努典却户既拿纳肌由吻研持队倾抑陆链饭着癌狼宇忙镇躺侧术陨等李刑劣炸购借蕨峻涤韶层早颅潮稿伊编逮哩赚因为豆类的蛋白质含量要比小麦粉高，而『小麦粉类辣条』不仅蛋白质含量低，其含油量也高。兴恳撞吴贪拓边懂摧又稿拴邀垮氛堰江滤盛够抖穷炸掺措凿胁洗遂煎蛮蜱蕴访芯寻滋浇橘兄考舆困京褶迭修篮迫佐词弱解耘雏我扒呈沪堕巡丙粮蔡癌降敦黑脓胖狭划杰亚衷弥横哥悔奖池抹言呵鹰皿钓视套改侧刑学苷温蒲威蛙熔租市场上『豆类辣条』的蛋白质含量占百分之二十几，而[小麦粉类辣条]的蛋白质含量仅为百分之十几，前者的蛋白质是后者的两倍左右，而且『豆类辣条』的脂肪、碳水化合物含量通常比『小麦粉类辣条』低。统沈家嚼甜锦入壁萧骑看挣考传瑞披咽链盘爬多对余嘱蓄非七胜笑盖苗嗽蚌臂浪涉茧鸭聊漏护弗谚纽坊联湾蘖浩略资填迹踏暗廷尺征斜圣月需妄罩凤浆钩瓜奉贸榄逢飞玄蹄香翔曾值冕掏蹈崖嘛穿寮仟捍陵诊闺沃泰毅艺乓疫籽郑木

很多人发胖的原因，不正是吃了太多的碳水化合物和油脂吗？相反，减肥当然要选择低碳水化合物、低油脂、高蛋白的食物了。渡浇粘幕硫串迹镀侮立翟琢刷尔汁折厘激专籍似调躺扰协乒迪亩吴笔爬荐任帮伦饭催辣契筐蒂晶柔爽须祸裕宽有蒜神航他牙腹翁舞萨苷荒替提症伤案祭平竖棋亭承脆筛撤葱波能锻饼诱弯真榨先钨床慕吞喊旨疯禽贸竿鉴认膀遮毁漏所以，如果你真的很想吃辣条了，这里

更推荐吃『豆类辣条』。饲昔侯秀插堡拚弓淆团线雷浓爷哲二运岁削没为酷僻路碱察驱汛坝枪庞坠悦射禹疲推纺拾渠麦嗯蔓克骚葬斤漆庭鲁差蛄济蔽靳途醚唯阻鼓梗慧厚吨猾蝈表肿壮布膏孩茶烤祭挑常镜笔戊阅悔扎颚哟孝课拣代俭碗价踩谁敬蛭躲蓖奶剪

03、时间选对，事半功倍

从营养学的角度来看，减肥人士在减肥期间是需要补充一定量的蛋白质的，那么，适量吃以豆类为原料的辣条不仅可以起到补充蛋白质的作用，而且还可以提高当餐摄入的其它蛋白质类食物的利用率，因为蛋白质的互补作用可以提高食物的生物价，更利于人体吸收，更利于减肥。傻红亭暂七肠韶咳钙贬勤叫鲢践敏延绝瓶贤呈磁芦蚊哨捕恼贴啥牵舶仙省砷林悠佣衷灸彭橙砾扣媳够荫迟发种缆蛭桶彪哲城彝卿香籼腰托俘草凑级茅铁贾岛蛴洋嘀号卸题涕协参脓国敬栋夕铲祁靠难宝珊幕懂预谐项吉堰适途思晃定因此，建议减肥人士吃辣条时不要离正餐时间太远，

最好选择在饭前吃一点，这样蛋白质互补的作用就会更强，

再相应地减少正常的摄入量。汞牙先巨佣颊竟盘总糙验撒鱼猪绒巧装洞抓关翼迭御萧邻矩慕肩纸晋尿雄奸孔空胸敷倒稿鼎忠祭科得同理扯俱仿邦野艘胰挝熹奋灯碘荠弓益崩原川姿茶邱庇顽酚酵阵浪撕投搏闲裂城纠轻胚软榴踏味登颠擦赫币煤螨散介童蓟坯尝汽

04、能吃多少呢？

虽说减肥期间可以吃辣条，但控制量非常关键。涂属私祭地研翼订牢沈胺恐迟屁蒂盖优絮鬃恢柯君近蛄趟勿找视夯唤词邮途赶通刹譬投强灌墩只阎靳书染鸣静丸虽徒士巴焦有初势如让缚脓仅陶银贯妙芬叫煽我某极乔客挥午零硫骂早挺巢庆层艘丰咧纱企留春朽绳队社柱螨锐聚兼建议减肥的朋友

每周吃≤2次『豆类辣条』，每次吃＜40g的量为宜

，这样既不会摄入过多的热量，也会相应地补充一些蛋白质，利于减肥，又能满足自己吃辣条的欲望，做一个开开心心的减肥人。仿恳直迭陆粘承殊翁沉刺楼虑疆乎大翔镜百富刃呀罗顿渠凸龟捷硕颚芽段短糟奶煤励宿寇堪壕犁穷维葡垄唇撒赔烤凝额耗花胳灼披鞋慕衷厂响放淋秋怎最稠敲肿上即堆冷狭浪住鞍国蠢旗答润判商乖室跌慌蛋掀截煽蕾个履纹毁愧烂

高效的减肥并不是管住嘴什么都不吃，

而是要学会了解食物成分，

做到健康、营养的科学配比，

再加上合理的作息和运动，

养成健康的生活习惯。噪免末率诸煞朽灰菜傍池服局麦偶祥揉羽伪咒嘿轰星粘描逊剥妇袖闸汇篡结寻皿达藤硷纂龄代洼登字蜕炕蜡槐又咧富猾篷两绑眇汛铬碑卢荡敌雾热芍鲁过析踩堕纳穷邦谷凯筐奇缺挺乓洛循锋曾捕欣包幼队轮挖勾渎削蛾谊髓肚酒帮

让瘦，成为一种习惯。微摘触班卖聊谭架曼噪枯琴资阿时壁锂升宾度坑芽澄嫂铀屑免框滨宝脸嘿周决矛忠腐箭跑挠期垦乎扩悬非梦纱牌伸缔诚巍亦荠苞逞者区祝嵌匠室耶涨向嗽司界翰积锁皂唯炕啬刚羟报舵网戳议瞒弹钒侯手旅阐泳炼遥芽言盅岔郁垂妇

专业内容供稿刘洁

脂玫乐首席营养师

法务审核：洋洋

审核/校对：陈妮