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吃

了

变

笨

？

——吃了变笨的3类零食——

“你好好吃饭，就可以喝可乐”

“你听话，就给你买冰淇淋。”

“你把玩具收拾好，我们就吃薯条。”

......

很多家长用这招哄孩子，百试百灵。可是有些零食，不仅损害孩子健康，还会让孩子变笨！这份黑名单，请收好！

薯条，破坏孩子思考力

油炸食品危害大

薯条是油炸食品，在反复加热、高温油炸的过程中，产生反式脂肪酸。反式脂肪酸又叫“笨蛋脂肪”，会严重伤害人体的大脑神经组织。

《神经学杂志》刊登的研究报告显示，血液中反式脂肪酸含量越高，罹患痴呆症和阿尔茨海默症的风险越高。

除了薯条，油条、炸鸡、奶油蛋糕、蛋黄派、泡芙、方便面、炸酸奶，也含有反式脂肪酸。

家长们要看清包装配料表哟，这些也含“反式脂肪酸”：

氢化**（油）、植物黄油、雪白奶油、人造奶油、精炼植物油、酥油、人造酥油、起酥油、固体菜油、代可可脂、植脂末、植物奶精等。

果汁，影响孩子记忆力

果汁含糖量高

果汁是提取的液体，有些商家为了口感好，在里面额外加很多糖，常见的苹果汁、葡萄汁含糖量，比可乐还高！

鲜榨果汁更健康？

鲜榨果汁，就是把水果细胞壁打烂，里面的糖化身为“游离糖”。游离糖没有纤维、果胶的阻碍，很快就会进入血液。

身体一下子消化不了这么多糖，血糖值往上飙升。

德国研究显示

血糖水平越高的人，大脑中的海马体会更小一些。

海马体是大脑中的记忆中心，日常生活中的短期记忆都储存在海马体中。海马体变小，意味着记忆力衰退。而记忆力，又是决定孩子学习效率的关键因素。

01要想孩子记忆力好，关键要控糖。

鲜榨果汁、糖果、果酱等高糖食物，要少吃。

02购买零食时，也要注意看配料表。

配料表中糖排名越靠后，糖含量越低。

-吃多少糖才合适呢？-

糖的供应量，不能超过人体总消耗热能的10%；对1-3岁的宝宝来说，每天摄入人为添加到食品中的糖在10克左右最佳，最多不要超过20克。

辣条，容易让孩子变笨

高盐饮食，影响大脑健康

盐吃多了不仅影响血压，还会对大脑造成负面影响，在日常三餐中，要严格控制盐的摄入。

“隐形盐”很容易忽视

比如，家里的调味品，像酱油、豆瓣酱等，都是含盐大户；辣条、牛肉干、薯片等零食，都是高盐食品。

国民零食辣条，每g含钠量高达mg，一袋辣条相当于3.5g的食盐。绝对高盐，最好别给孩子吃。

-儿童食盐摄入表-

1岁以内——不吃盐1-3岁——1.8g/天4-6岁——2.3g/天6岁以上——3-5g/天

孩子三餐该怎样吃？

这也不能吃，那也不能吃孩子三餐该怎么吃呢？

-饮食法-

简单来说，就是每顿饭让孩子吃4个拳头的量：2拳蔬菜、1拳主食和1拳高蛋白食物。

吃蔬菜时，颜色越多越好（西红柿、青菜等）；吃主食时，不能只吃精白米面，还要搭配粗粮；吃高蛋白食物时，则要兼顾鱼、肉、蛋、奶等。

不仅要吃，还要根据身体营养需求来吃，孩子的健康，才是首要大计。