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水母网12月23日讯（YMG全媒体记者张苹）如何安然度过“阳过”后刚刚康复的日子，确保身体恢复原来的状态？疾控专家建议市民要摄入营养丰富且清淡的食物，切勿暴饮暴食。循序渐进的身体活动，切勿剧烈运动。保持充足的睡眠，切勿过度熬夜。

“阳过”之后，身体刚刚与病毒进行了一场战“疫”，消化系统多处于虚弱的状态，需要慢慢恢复正常。这时如果立刻食用油腻的食物或者勉强多吃，会使尚未复原的脾胃承受不起。因此应该做到一日三餐规律且适量，饮食搭配要合理，比如多吃新鲜蔬菜、水果，其含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，有利于提高机体免疫力和肠道免疫力。保证摄入优质蛋白质，如蛋、奶、鱼、虾、禽、肉及豆制品。在胃肠道状况允许的前提下，建议每天吃1-2个鸡蛋，鱼虾、瘦肉克左右，50克左右豆制品，毫升牛奶。同时要摄入充足的碳水化合物（这个时候可以选择少吃些粗粮，以易消化的精米精面为主）和适量脂肪（除肉鱼蛋奶外还有油脂、坚果等），保证摄入的蛋白质不被用来提供能量而更多地被用来合成身体所需的蛋白质。制作方法以蒸、煮和炒为主，少油少盐少糖，避免食用有刺激性和油腻的食物。

开始循序渐进的身体活动，切勿剧烈运动。大部分人居家治疗期间以躺卧为主，活动量较往日减少，这就导致了恢复后乏力、身体酸痛，同时也会伴随心肺功能和肢体功能下降，也就是为什么大家“阳过”“阳康”后普遍反应上个楼梯都气喘吁吁的原因。这种情况下可先适当进行舒缓的运动，比如散步、太极、八段锦等，运动强度要掌握好，避免剧烈运动，以次日不出现疲劳感为宜。运动量的增加需要循序渐进，形成一定的规律，这样才能对身体产生良性刺激。对于有肺部感染体征的患者，锻炼时还需要注意心率及呼吸情况，避免出现呼吸急促、憋气等感受。良好的睡眠是身体健康的基础，优良的睡眠给五脏六腑提供了休息时间。适当“多睡”，是治病和康复的良方，机体在睡眠中可以合成、释放多种生长激素，促进机体合成能量物质，加速损伤细胞的修复和新陈代谢，从而恢复体力。此外，调整良好的心理状态，切勿过度焦虑。