尖锐湿疣专家刘军连 https://m.39.net/pf/a_9360449.html

大家都知道

每个人的体内都有块骨头

头骨、胸骨、肋骨、尾椎骨

还有很多没听说过的尺桡骨、颞骨等等

它们分布在全身各部位

支撑着你的身体，保护内部器官

同时由肌肉帮忙，

帮助你走路、打球、追女孩

但是你并不会时常想起它们的存在

直到有一天

嘎嘣脆的一声，你骨折了

这突然想起来被你遗忘的骨头们...

好好的骨头怎么突然就骨折了呢？

到底是钙没补够还是年纪大了...

让我们来看看骨头的一生，

找到那个幕后元凶

·0-1岁，第一个生长高峰·

在你刚出生时身高一般是50cm

一年之后可以达到75cm

妥妥的是你出生时的1.5倍！

尤其是前三个月，

以肉眼可见的速度看见你日渐变“大”

·2-10岁骨骼冲刺期

你的身体可能在10岁会经历一场

巨大而奇妙的变化

男生会比女生晚1-2年

40%的骨骼以冲刺的速度形成

此时你的身体

最渴望钙、维生素D及蛋白质等营养元素

·11-19岁骨骼强化期·

这个时期，你开始发育长高

男生可以长高25-28cm

女生可以长高23-25cm

这段时间直接决定了你的身高

要多吃蔬菜、牛奶等钙含量丰富的食物哦

·20-30岁骨量高峰期·

30岁你的骨量在一个峰值

达到了此生的巅峰

如果你在这个时间段

喝奶、晒太阳、锻炼

可以帮助你锻炼优秀的骨骼

但是如果你整天烧烤、外卖、葛优瘫

就会加速钙的流失

也就是说：

30岁之前身体在帮你储存足够的骨量

来对抗以后年龄增大带来的骨流失

·40-50岁骨量滑坡期·

女性在绝经期或绝经期后

雌激素快速下降

骨质开始快速流失

男性女性可以去测骨密度

预防骨质疏松

除此外

也可以视情况补充维生素D、维生素K和钙

因此

随着年岁增长，要想办法减少骨流失

你的良好的生活习惯和营养素的补充

会帮助身体完成这项工作

专业知识来了，拿起小本本抄起来！

有研究表明，维生素D的增加，可诱导小肠产生钙结合蛋白，钙结合蛋白在小肠粘膜细胞内促进钙的吸收。

维生素K通过活化骨钙素和骨基质蛋白，形成“钙爪”，主动将沉积和游离在血管中的“血钙”回归至骨骼当中，形成“骨钙”。

因此补钙的同时也要补充维生素D和维生素K。

另外，多晒太阳，多吃油菜、菠菜，戒烟戒酒都可以帮助我们对抗岁月带来的骨骼健康问题。希望大家时常记起我们的骨骼，并给它一些“关爱”。

参考文献：

1.《维生素K与健康国际研究新进展》

2.《公共营养师》