80营养，20运动
无论是增肌，还是减重
营养都是一个非常重要的部分
吃对了营养
能让减肥达到事半功倍的效果
那…如果吃错了
就真的是辛苦的汗水都白流了
所以啊
养成良好的饮食习惯
先从看懂营养标签开始吧
如何看懂营养成分表营养成分表是专用于食品标签的、比较食品营养成分含量多少的参考标准，也是国家强制规定食品包装上要贴的，这对于我们消费者来说，可以起到是一个很好的提示作用，那就是：选择吃营养价值高的食物。
1核心营养素
食物的核心营养素包括蛋白质、脂肪、反式脂肪酸、碳水化合物和钠，而下图中的能量=蛋白质+脂肪+碳水化合物。每天如果摄入过多，不能被身体消耗掉，极有可能引起肥胖。
钠的标识是在提醒我们每天不要摄取太多的盐分，否则不仅达不到减肥目的，反而会因引起水肿，给肾脏造成巨大负担。对于减肥人士来说，高蛋白、低脂肪及低钠的食物是首选哦。
2其他营养成分
一般指的是维生素、矿物质、钙、铁、锌、硒等营养物质，比如保养皮肤需要的维C、孕妇需要的叶酸、老人小孩需要的钙质等。食物中的微量元素越多越好，食物的整体营养价值也相对越高，越有利身体的健康。
3营养素参考值（NRV）
成分表上的NRV%指的是，能量或营养成分含量占相应营养素参考值的百分比。我们可以把它当做一个衡量营养的“标尺”。像钠、脂肪、碳水这一类，每天摄取量不要过多，而对我们有益的维生素、钙、铁、锌等，就可以选NRV高一点的。
4单位
常见食物的单位一般是克或毫升，但一些厂家会标注“每份”，可能看起来是比克或毫升还少的数量，就会显得食物的能量也较低。比如下图的营养成分表里的每份食物单位是60克，而不是克。
如果按照克为标准的话，这个60克单位食物的热量就是千焦，快达到原来的两倍了。于是，我们就被这样的食品欺骗了，吃进了过多的热量。所以，在购物时一定要看清成分表的单位，不要被一些商家的“小伎俩”给蒙蔽了。
清楚了营养成分表，接下来一起来看看三大营养该怎么选吧~
三大类营养怎么选1蛋白质
像蛋类、奶类、豆制品、瘦牛肉、鸡胸肉和三文鱼等，这类食物的优质蛋白质含量非常高，且易被人体吸收和利用。例如豆制品里含有丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动、加速消化、降低胆固醇、调节胃肠功能，是减肥人群必备的食材。鸡胸肉中还含有大量的维生素A、铁元素等，对瘦身增肌会有很好的帮助哦。
2碳水化合物
燕麦、紫薯、全麦面包等食物中含有丰富的碳水化合物，消化它们需要较多的能量，进而减少脂肪的堆积量，而且这些食物中含有丰富的粗纤维，能够帮助清理肠道中垃圾，吸附未被吸收的多余脂肪，更有利于减脂哦。
3脂肪
橄榄油、大豆油、牛油果、杏仁、核桃等食物都是非常好的脂肪来源，适量摄取这些健康的油脂可以帮助身体补充抗氧化能量，让皮肤更加细嫩光滑有弹性，非常适合爱美的你哦。另外，这类食物大多还含有丰富的维生素、蛋白质、钠、钾、镁、钙等营养物质，能够给身体提供能量，增强饱腹感，进而达到减重的效果哦。
无论是减重还是增肌
高蛋白、低脂肪、低糖低钠才是正确的选择哦
平时在超市或者网上买食品
多看配料表和营养成分表
选对了营养
不仅利于身体健康
还能让减肥更成功哦
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