产后发胖是很多新晋妈妈所担忧的事情，正确的产后食补，既能够有效的摄入充分的营养供给，同时还可以减少产后发胖的概率，今天我们一起来看看产后食补该如何科学地进行。
第一、蔬菜和水果多吃
水果和蔬菜中富含了大量的维生素和人体所需的微量元素，能够促进身体对营养的吸收，同时也可以避免过度肥胖，但是需要注意的是，产后妈咪在挑选水果的时候要选择那些热量少的，糖分少的水果，尽量少吃西瓜等寒凉的水果。
第二、采用清蒸，清炖等烹饪方法
红烧，油炸食物虽然口感好，但是并不是特别的健康，尤其是对于想要产后减肥的妈咪来说，尽量选择清蒸，清炖的方式比较好，可以减少油脂的摄入，另外食用油可以选择橄榄油等等。
第三、产后的饮食一定要少放调料品
很多调料品都有着很高的热量，例如蛋黄酱等，不妨尝试下水煮或是其他清淡的烹饪方式，另外喜欢吃酸食的各位妈咪不妨试试柠檬汁，它能够很好的提味还可以减少油，盐的使用量。
第四、多用豆类，粗粮等作为主食
米饭类淀粉含量比较多，适当的改变下主食结构会比较好，例如增加一些豆类和杂粮，可以多吸收些膳食纤维，有利于促进肠胃蠕动，缓解产后经常会有的便秘现象，也是合理控制体重的好方法。
第五、将晚饭时间提早
产后妈妈之所以容易长胖跟吃饭时间的搭配也有关系，晚饭过后要六个小时后睡觉比较不容易发胖，但若是妈咪吃晚饭时间太晚了就很容易长胖，故而如果能够养成少食多餐的习惯，对于控制体重也是很有帮助的；
建议产妇能够提早一个小时吃晚饭同时吃完饭小憩一会儿去散个步，既可以消耗一定的热量，同时还可以通过运动提高身体的新陈代谢。
总之，想要更好的控制体重，建议产后妈咪能够每天坚持适当的运动和科学、合理的饮食，减肥需要毅力，持之以恒才能够有明显的效果。最后祝愿每一位产后妈妈都能够恢复到孕前的身材，做最美的辣妈！
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