民以食为天，想要拥有健康、强壮的身体，必须有足够的营养加持，让身体有足够的能量应对学习和工作等。除了科学安排饮食外，还需挑选对食物、掌握正确的烹调方式等，这样才能制作出健康、美味的食材。

如何科学安排饮食？

1、学会挑选食物

每人每天至少吃12种不同种类的食物，包括鱼类、禽畜肉、蛋奶类、豆类、坚果、蔬菜水果、薯类和五谷物等；一星期至少吃25种食物。挑选食物需掌握5点，第一，挑选天然新鲜食物，拒绝加工食品；第二，首选营养素密度高的食物，拒绝高热量、低营养的食物；第三，选择应季、当地食物；第四，选择少油、少盐、少糖的食物；第五，考虑食物成本价，贵≠营养价值高。值得一提的是，虽然坚果营养价值高，但一天只吃一小把即可，以免热量摄入超标。

2、看食品营养标签

国家相关部门规定，预包装的食物包装上必须标注能量、三大营养占比等。一般人们只