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人体的三大营养元素来源于碳水化合物，脂肪和蛋白质。这三种营养物质是相辅相成，环环相扣的，它们一起运营着人体的活动，是人体不可缺少的。所以在医学的角度上，其实我们是不被提倡素食主义的。因为素食主义会影响人身体的蛋白质摄入量。而蛋白质摄入量少会给人体带来许多危害。

那么什么是蛋白质？在人体中蛋白质又担任着怎样的角色呢？

蛋白质是由氨基酸组成的。简单来说，蛋白质就像公司里的hr，它在人体中分配营养物质并且掌握细胞的新陈代谢。对于人体来说比较优质的蛋白质主要靠蛋、奶、肉这类食物的摄入。一个成年人蛋白质占据身体的16%~20%。蛋白质参与者生命体的遗传，生长和发育。人体的每一个细胞活动都有蛋白质的参与。除此之外，蛋白质与酶结合完成了人体各项生命活动。总的来说蛋白质的摄入对于人体来说是非常重要的。

补充充足的蛋白质会给人体带来什么好处呢？

从生物学的角度来讲，蛋白质是生命活动的物质基础同时是所有细胞的基本组成部分。摄入足够的蛋白质会给人体带来这样的好处。

1、增强人体抵抗力

蛋白质进入人体后会通过调节内分泌来保证生命运行是营养物质分配均匀，同时增强人体免疫系统。对于经常感冒的人群来说，可以考虑补充蛋白质来增强身体对病毒的抵抗力。

2、促进伤口愈合

蛋白质掌握着生命体的新陈代谢。通俗的讲，人体的伤口就像无数个细胞的破裂。蛋白质在人体受伤时会加快破裂细胞的吸收来促进新细胞的长成，所以补充充足的蛋白质会加快伤口的愈合。

3、有助于食物消化

蛋白质能够与酶结合完成生命活动，而在人体消化系统中酶的参与是最多的，蛋白质起到的作用也是最大的。他帮助人体从摄入的食物里吸取我们所需的营养物质，并且代谢掉无用的食物残渣。在人体有充足蛋白质的前提下，消化系统才能完成好人体的消化活动。

4、促进肌肉生长

我们的运动过程中主要靠肌肉的发力。肌肉越饱满身体的运动机制也就越好。而人体肌肉就是由蛋白质构成的。所以摄入足够的蛋白质，才能更好的促进肌肉生长。

怎样保证摄入充足蛋白质呢？缺乏蛋白质的征兆是什么？

缺乏蛋白质对人体带来的危害是很大的。首先会加快人体的衰老。其次会造成人体内分泌的紊乱。

1、感觉经常乏力

总感觉自己提不起精神，做什么事儿都容易犯困。这就是最常见的缺乏蛋白质的表现。首先缺乏蛋白质，造成肌肉生长缓慢，肌肉无力自然会让人感到乏力。

2、头发分叉或指甲软。

前面说到蛋白质会分配营养物质，而头发和指甲都是位于人体生长的末端由角蛋白构成。身体机制会选择将营养先放到人体最重要的部分。那么如果人体缺乏蛋白质营养成分就无法运送到指甲和头发这些末端部分。

3、骨质疏松

蛋白质会参与消化系统的活动，若是人体蛋白质补充不足会影响人体对钙的吸收量，从而造成骨骼中钙的流失。所以当钙流失过多了就造成了骨质疏松。特别是中老年群体更容易出现这类状况。

4、越来越爱吃甜食

蛋白质可以帮助人体稳定血糖，反之若是人体缺乏蛋白质，血糖也就不再稳定。生物本能就会多摄取高糖类的食物。

那么我们该如何补充蛋白质呢？

喜爱健身的朋友们都应该知道蛋白质含量最高的食物便是鸡蛋和鸡胸肉。人一天需要摄入的蛋白质，需要按人体的体重来计算，一般每公斤就需要一克的蛋白质。所以大概人一天需要摄入1.6克蛋白质。而1.6克蛋白质相当于9个鸡蛋或克鸡胸。将这些量分配到一日三餐中，对于中老年的消化压力会非常的大。摄入足够的蛋白质就是难上加难了。这时我们应当选择摄入一些蛋白质补剂。就是我们熟知的蛋白粉了。

中老年应当怎样选择蛋白粉补剂？

对于蛋白粉补剂，我们首当其冲的就该考虑是否好吸收。蛋白粉补剂顾名思义就是补充人体所需的蛋白质，若是在补充自己身体蛋白质的过程中加大了消化系统和其他的肾脏压力。这样的补充方式无疑是得不偿失。

其次考虑的就是成分是否精简，许多的厂家都会在蛋白粉里头加入许多助于消化的营养物质，助于人体吸收更多的蛋白质，例如纳米级低肽就是一种既能维护肠胃又能助于吸收的营养物质。#爸妈营养加倍优质蛋白必备#

现在天美健大豆肽蛋白粉可谓是蛋白粉界国货之光，他齐聚了易吸收的植物蛋白和纳米级低肽的蛋白粉，让蛋白质更易于吸收。尤其对于中老年的朋友来讲，这款蛋白质既维护了老年人脆弱的肠胃，又能促进身体对蛋白质的吸收。