怀孕后，家人的贴身照顾，婆婆和娘家妈给买各种补品，看着你吃，爱吃什么，不管价位，就是买买买！补补补！

这不，天天都补，一不小心，就补多了，造成营养过剩了！体型不断的横向发展，体重蹭蹭的往上升，这该如何是好？下面，我们先来学习一下如何判断自己是否属于营养过剩吧！

如何判断孕妇营养是否过剩？

最方便、最常用的指标就是体重。

在正常情况下，孕早期体重增加2斤左右；3个月后，每周体重增加不超过一斤，至足月妊娠时，体重比孕前增加22斤左右。如果体重增加过快、肥胖过度，就说明此时的你，就是营养过剩啦！需要咨询孕产营养师，来调整你的饮食。

那孕期营养的危害到底有多大呢？

会造成以下的危害：

1、胎儿过大

胎儿过大会增加顺产的难度，还容易引起胎位不正、羊水早破、增加胎儿宫内缺氧和产后出血的概率。

2、孕妈妈的水肿、高血压、糖尿病齐刷刷来

孕期营养过剩会导致多种并发症，最常见的有水肿、妊娠高血压、妊娠糖尿病等。

3、心脏负担加重

孕期体重增长过多还会加重孕妇的心脏、肝脏负担，分娩后体重恢复到孕前水平的时间会延长，产褥期卵巢功能恢复缓慢，产后月龄推迟，甚至会出现一系列卵巢功能不良的表现。

那如何避免孕期营养过剩呢？

1、营养合理化

膳食中各种营养素和热量能满足孕妇的营养需要。孕妇增加营养，并不是多吃大鱼大肉。还有就是，主食量不增加的前提下，要增加粗粮的摄入，副食上的种类和数量要多。

2、饮食多样化

饮食的多样化，主要强调营养要素的全面性，应以粗细粮为主食，以蔬菜、豆类和动物性食品为副食品。准妈妈要多食肉、鱼、蛋、奶、豆类等优质蛋白的食品，蛋白质比例搭配按2/3动物蛋白与1/3植物蛋白质较为恰当。

3、应注意维生素A、B、C、E、矿物质和叶酸的补充

多食新鲜蔬菜、水果、胡萝卜、香蕉、杏等；禁吃油脂类和含盐量过高以及辛辣的食物

4、不大量吃水果

水果虽好，但是吃多了，也会增加热量，还会影响吃其他的有营养的食物，所以每日吃克就好（大概就是一个中等大小苹果的量）

5、不大量吃甜食和油炸食品

这些食物热量高、营养密度低，吃完之后只会让母体长脂肪，对宝宝一点好处都没有。

说了这么多，孕妈妈们了解了吗？

如果还是不了解怎么吃才能营养均衡，可以咨询我们喜月礼的孕产营养师，为您出具孕期营养食谱！

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