一年一度的高考即将来临，考生们都在紧张的备考中。记得我们那时高考的前夕，给我们高三年级都安排心理讲座，然后部分的同学购买脑白金，氨基酸、核桃粉等等一些认为补脑的东西。那考生们是否真的需要补充这些所谓“补脑”的产品？

高考是一件长期学习积累的结果，要是前期没有学好，离高考一两个星期，想吃了这些营养品就能让自己变聪明，考高分，May姐认为这是不可能。营养品没有那么神奇，它只是单纯身体缺乏的那部分营养而已。如果身体没有这方面的缺乏，因为高考，盲目选择这些补品，就会适得其反。因此May姐认为不要随便购买这些“补品”，每餐把饭吃好即可。如果觉得自己的状态，确实需要补充额外的营养素，可以选择这2种就可以了。

第一种就是复合型维生素矿物质。根据我国最新的营养调查发现，很多学生的必要的微量元素摄入不够，再加上高考的环境和氛围，会让学生们焦虑，紧张等，消耗这些营养成分会更多，因此可以相应补充。

第二种就是复合B族维生素。这种维生素会参与能量的代谢，而且还能缓解身体的疲劳感。考生们一天需要做那么多题目，会比较容易产生疲劳，因此适量补充B族也是比较好，而且它是水溶性维生素，适量补充不会对身体产生危害。

那我们除了补充额外的营养素，在饮食上还需要什么安排？

首先要保持均衡的饮食。在主食上除了精面精米外，还有搭配上粗粮类、薯类，杂豆类，副食中各种蔬菜和水果，交换着吃，因为每种食物所含的营养成分都不一样。吃的种类越多，那会更身体获得营养成分更加全面，相对会更加均衡。建议家长每天要给考生准备上至少12种以上不一样的食物，每周下来至少要有25种不一样的食物。

再者就是蛋白质类食物要摄入充足。蛋白质是维持机体正常生理功能、提高免疫力的重要物质，因此在这段时间，蛋白质类食物不能少，但也要注意过量，建议吃的种类多，量每天控制在g左右，同时每周至少有2次鱼类。因为鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于维持考生大脑的正常运转，促进思维和记忆的形成。

还有就是水分。不要光顾着学习，还忘记喝水了哟。每天喝足够量的水，可以保证大脑迅速恢复清醒的状态，提高个人的应试能力和学习能力。建议在课间10分钟时，能喝-ml的水，少量多次，不要等到口渴再喝或者是自己不口渴就不喝。

考前复习很重要，但是休息更重要。不要熬夜复习，可以定个闹钟，每隔一段时间休息5-10分钟，同时，晚上要保持有充足的高质量睡眠，这样有助于缓解大脑的疲劳，还能助于提高个人的思考能力。祝全国考生们旗开得胜，一举高中，加油。