导语：阳康后，提醒中老年人：少吃面条白粥，多吃这4样，助力恢复精神

阳过后，还需要一个恢复期，在饮食方面别大意，营养要跟上，特别是中老年人别太省，要懂得加强营养，及时补充蛋白质非常重要，对健康有益，别不当回事。阳康后，提醒中老年人：少吃面条白粥，多吃这4样，助力恢复精神！

下面4样食物富含蛋白质，建议经常换着吃，对身体恢复有帮助，一起来看看吧。

一、燕麦

常吃燕麦有补充蛋白质的作用，还有助于促进肠胃蠕动，是一种非常健康的食物，家中可以备一些时常做着吃，比只吃白粥好很多。

推荐做法：红薯牛奶燕麦粥

准备好需要的食材，分别有红薯、燕麦片、纯牛奶、红枣、枸杞、冰糖。红薯可以换成紫薯，做出来是另一种感觉，你可以试试。

红薯去皮洗净，切成小块倒进锅内，红枣洗净去核倒进锅内，加入适量清水熬煮。

煮五分钟后，倒入燕麦片继续煮，煮到红薯变软，粥比较粘稠的状态。

最后放入枸杞、冰糖，再煮一小会儿，冰糖化开后关火，倒入适量纯牛奶，搅拌均匀即可出锅。

二、豆类

豆类富含蛋白质，可以常吃黄豆、黑豆、毛豆、豌豆、红豆，这些豆子营养很高，平常可以用它们打豆浆，也可以煮粥、做菜。

推荐做法：豌豆炒肉末

准备好食材，分别有新鲜豌豆、五花肉或者瘦肉。根据自己的喜好准备大蒜、小米椒。

以五花肉为例，去皮洗净，剁成肉末待用，如果用瘦肉要加调料和淀粉腌制一会儿。

新鲜豌豆去掉外壳，冲洗后沥干水分。

锅内加油，烧热后倒入肉末，小火煸炒一会儿，微微出油后倒入豌豆继续翻炒。

炒到豌豆熟透，再加入盐、生抽快速翻炒均匀，最后淋一点点水炒几下，就可以出锅了。

三、鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白，但有人不常吃。上了年纪后，蛋白质流失快，需要及时补充，建议每天吃鸡蛋，为身体补充蛋白质。

推荐做法：西蓝花蒸鸡蛋

西蓝花剪下少许，加水浸泡十分钟，泡过后清洗两遍，再入锅煮一分钟。

煮好后过凉，再剁碎装进碗内。鸡蛋打进碗里，加少许盐搅散，再倒入适量温水搅拌均匀。

把蛋液倒进装有西蓝花的碗里，入锅蒸十分钟，蒸熟后取出，加入生抽、香油，就可以食用了。

四、菌类

菌类有很多，比如香菇、口蘑、牛肝菌、杏鲍菇等营养价值很高，其中香菇富含蛋白质，也十分常见，建议经常吃。

推荐做法：香菇鸡丝粥

准备好食材，分别有香菇、鸡胸肉、胡萝卜、大米、生姜、香葱。

香菇洗净切片，胡萝卜洗净切细丝，喜欢切碎也可以。姜丝、葱花切好待用。

鸡胸肉冲洗干净，切成细丝，加入盐、生抽、淀粉抓拌均匀，腌制一段时间。

大米淘洗后倒进锅内，加水熬煮，煮到开花后倒入香菇、胡萝卜、姜丝，继续熬煮五分钟。

接着倒入肉丝，快速搅拌均匀，煮到肉丝变色。

最后加入盐调味，再倒入少许油搅拌均匀，出锅后撒点葱花即可食用。

以上四种食物营养高，建议常吃，增加营养助力恢复，快行动起来吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请